Đại Việt Sport – Không chỉ có các cơn đau lưng, đau chân, đau mắt hay đau đầu mà đau bàn tay cũng là một trong những yếu tố có thể ảnh hưởng trực tiếp tới các công việc gia đình hàng ngày, đặc biệt là khi săn sóc cho bé, một việc đòi hỏi tính dẻo dai và cẩn thận cao. Vài bài tập đơn giản sau sẽ giúp các mẹ có một bàn tay khỏe mạnh hơn.

1. Tập quả đấm, giúp tay chắc khỏe hơn

Nắm nhẹ bàn tay lại, đặt ngón tay cái lên trên các ngón còn lại

Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây, sau đó xoè rộng các ngón tay ra

Lặp lại động tác ít ra 4 lần với cả 2 bàn tay

2. Kéo giãn ngón tay, giúp giảm đau

Úp bàn tay xuống bàn hoặc một mặt phẳng

Kéo giãn các ngón tay đồng thời áp sát lòng bàn tay xuống mặt phẳng

Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây sau đó thả lỏng

Lặp lại động tác ít ra 4 lần với cả 2 bàn tay

3. Tạo hình móng vuốt, giúp co giãn tay tốt hơn

Để tay phía trước, lòng bàn tay hướng vào người

Bẻ cong các ngón tay xuống và chạm vào vị trí xương đốt ở gốc ngón tay để tạo hình nanh vuốt

Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây sau đó thả lỏng

Lặp lại động tác ít nhất 4 làn với cả 2 bàn tay

Xem thêm: luyện tập thể dục với máy tập cơ bụng đa năng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

4. Động tác bóp chặt, giúp tập khả năng cầm chắc đồ vật

Nắm 1 quả bóng mềm trong long bàn tay và siết chặt hết mức có thể

Giữ như vậy trong vài giây rồi buông lỏng

Lặp lại động tác 10-15 lần cho mỗi tay. Thực hành động tác này 3 lần/tuần, lỗi lần cách nhau 48 tiếng vì động tác này rất dễ khiến tay bị thương tổn

10 động tác thể dục cho đôi tay - 1

5. Động tác kẹp chặt, giúp cơ tay và ngón tay chắc khỏe

Kẹp chặt 1 quả bong cao su mềm giữa ngón cái và các ngón còn lại

Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây

Lặp lại động tác 10-15 lần cho mỗi tay. Thực hành động tác này 3 lần/tuần, mỗi lần cách nhau 48 tiếng vì động tác này rất dễ khiến tay bị tổn thương

6. Nâng ngón tay, giúp tăng tính linh hoạt cho ngón tay

Duỗi thẳng bàn tay úp xuống bàn hoặc một mặt phẳng

Nhẹ nhàng nâng lần lượt từng ngón tay lên rồi lại đặt xuống.

Có thể nâng nhất loạt các ngon tay lên cùng một lúc rồi lại đặt xuống

Lặp lại động tác 8-12 lần với cả 2 tay

Tham khảo: Máy tập bụng đa năng new six pack care sự chọn lựa mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.

7. Kéo căng ngón cái, giúp tập luyện khả năng cầm nắm

Duỗi thẳng bàn tay lên một mặt phẳng. Buộc một dây chun quanh vị trí xương đốt bàn tay.

Nhẹ nhõm kéo giãn ngón cái tách ra xa khỏi bàn tay khôn cùng có thể

Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây, sau đó buông lỏng

Lặp lại động tác 10-15 lần cho cả 2 tay. Thực hiện động tác này 3 lần/tuần, mỗi lần cách nhau 48 tiếng.

8. Gập ngón cái, giúp tăng sự linh hoạt

Giơ tay lên lòng bàn tay hướng vào người

Kéo ngón cái ra xa các ngón còn lại. Sau đó gập ngón cái lại để đầu ngón cái chạm vào xương đốt ở gốc của ngón út.

Giữ nguyên trong òng 30-60 giây

Lặp lại động tác chí ít 4 lần với cả 2 ngón cái

9. Tiếp xúc giữa các đầu ngón tay

10 động tác thể dục cho đôi tay - 2
Giơ tay ra phía trước mặt, cổ tay để thẳng

Nhẹ nhàng chạm đầu ngón cái lần lượt vào đầu có ngón tay còn lại, tạo hình chữ O

Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây. Lặp lại động tác chí ít 4 lần với cả  2 tay

Tìm hiểu thêm:  Bạn đang băn khoăn về máy tập cơ bụng giá rẻ liệu có tốt không ???

10. Kéo giãn ngón cái

Giơ tay ra trước, lòng bàn tay hướng vào người. Nhẹ nhõm gập ngón cái lại và đặt ngay xuống phía dưới ngón trỏ. Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây. Lặp lại động tác ít ra 4 lần.

Giơ tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng vào người. Chỉ cử động xương đốt ở gốc ngón cái để di chuyển ngón cái chéo qua lòng bàn tay. Giữ nguyên trong vòng 30-60 giây. Lặp lại động tác chí ít 4 lần.

Nếu thấy đau tay, hãy thử phát động tay trước khi tập. Phát động sẽ giúp tay di chuyển và kéo giãn dễ dàng hơn. Hoặc các mẹ có thể ngâm tay trong nước ấm khoảng 10 phút hay xoa dầu lên tay rồi trước khi đeo bít tất tay rồi mới ngâm vào nước ấm.

Ban đang xem blog Thể thao và Công nghệ. Hãy luyện tập thể thao mỗi ngày với máy chạy bộ điện giá rẻ,xe đạp tập thể dục hoặc xà đơn treo tường để có được 1 cơ thể khỏe mạnh và sức khỏe dồi dào. Chúc bạn vui khỏe & thành công!http://eztv.me/wp-content/uploads/2016/05/ea928f21f18611488af8b526f13a3673.jpghttp://eztv.me/wp-content/uploads/2016/05/ea928f21f18611488af8b526f13a3673-150x150.jpgadminSức khỏe - Thể dục10 động tác thể dục cho đôi tay,máy gập bụng,máy tập bụng,máy tập cơ bung
Đại Việt Sport - Không chỉ có các cơn đau lưng, đau chân, đau mắt hay đau đầu mà đau bàn tay cũng là một trong những yếu tố có thể ảnh hưởng trực tiếp tới các công việc gia đình hàng ngày, đặc biệt là khi săn sóc cho bé,...