Các bài tập với tạ tay kettkebell được coi là bí kíp sức khóe của Nga giúp nâng cao cơ bắp và cải thiện sức mạnh cơ thể, đồng thời cho bạn dáng đứng thẳng, vòng mông căng nẩy hơn.

Ads:

những bài tập với tạ tay kettkebell được coi là mẹo vặt sức vóc của Nga giúp nâng cao cơ bắp và cải thiện sức mạnh cơ thể, đồng thời cho bạn dáng đứng thẳng, vòng mông căng nẩy hơn.

tăng sức mạnh

Người đương đại dành quá giàu thời gian để ngồi buộc phải phần cơ sau vô cùng ít được sử dụng và luyện tập. Cơ thể trở bắt buộc mất cân đối trước mạnh sau yếu, dẫn tới những cơn đau lưng, đau chân. Tập luyện kettlebell giúp xây dựng một chuỗi cơ sau lý tưởng, từ phần đỉnh đầu, qua từng đốt xương sống, qua cơ mông, qua gân kheo, đến tận gót chân. Chuỗi cơ sau là nhóm cơ lớn nhất của cơ thể và đóng vai trò hỗ trợ quan trọng giúp bạn nâng cao tác dụng trong các hoạt động thể chất, giúp bạn chạy nhanh, nhảy cao, bền hơn và rắn chắc hơn.

6-6131-1440416407.jpg

bài tập với tạ Kettlebell. Ảnh: Mensfitness

nâng cao sự sexy

những bài tập kettlebell giúp vòng 3 nở nang. Khác với phần ngực là mỡ “trời sinh sao để vậy”, mông là cơ. Phần cơ này hoàn toàn có thể tập luyện để to và khỏe mạnh hơn. Theo Tim Ferriss, tác kém chất lượng những cuốn sách best-seller về luyện tập cho cơ thể như “The 4 hour body”, tập kettlebell được chỉ ra là phương pháp nhanh nhất để giảm lượng mỡ và săn cơ, lượng mỡ giảm sẽ để lộ cơ bụng sáu múi rõ nét, sexy và hấp dẫn hơn.

bài tập tạ tay có khởi thủy từ Nga này còn đòi hỏi sự cân bằng lớn hơn tại các khối cơ, vùng bụng và thao tác tay chân, giúp giảm cân nhiều hơn và nhanh hơn. những người tập luyện đều đặn 3 buổi mỗi tuần trong một tháng có thể bớt đến 5 kg.

một điểm mạnh khác là các bài tập hữu ích cho dáng đi đứng thẳng thiên nhiên. Mẫu số chung của những người ngồi văn phòng đều có tư thế kém hấp dẫn khi vai đẩy về phía trước, phần ngực rũ xuống. cách tập luyện này điều chỉnh dáng đứng 1 cách thiên nhiên. Tư thế lưng thẳng, vai hạ rẻ, đẩy về phía sau, ngực nhô ra trước, dáng này khiến bạn trông cao và đầy tự tin. Sở hữu dáng đứng thẳng vốn là điều hấp dẫn thiên nhiên. Theo Tim Ferriss, kettlebell có thể loại bỏ những đường cong xấu và thêm vào các đường cong cao cấp trên cơ thể.

những để ý với người bắt đầu tập Kettlebell

Chuẩn bị tạ tay kettlebell, trọng lượng 4-10 kg cho nữ và 16-24 kg cho nam giới. Quần áo thoải mái. không gian khoảng 5 m2. điểm mạnh của các bài tập này là ko bắt buộc máy móc rườm rà và thể tích rộng to. lúc tập, đứng với chân rộng bí quyết vai 15-30 cm mỗi bên, bàn chân hướng ra phía ko kể 30 độ. phải giữ vai hạ xuống dưới, co về sau để tránh cong lưng.

lưu ý đừng để vai đi về trước đầu gối tại toàn bộ điểm. 1 di chuyển đúng là khi cơ thể sẽ giống như con lắc. Bên cạnh, chuyển động hạ thấp (đu sau) là di chuyển tương tự động tác động tác đặt lưng ngồi xuống ghế chứ không cần di chuyển ngồi xổm. lúc kettlebell đi xuống giữa hai chân, cong đầu gối lại để lấy đà, tạo sức bật cho cử động tiếp theo. Động tác thụp người xuống buộc phải mạnh và dùng hết lực tới mức ko thể co mông hơn được nữa.

14-2226-1440416408.jpg

Ảnh: Top.me.

bài tập khía cạnh với tạ như sau:

Sumo deadlift , tập 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 5 lần.

Đứng với Kettlebell ở chính giữa hai chân.  Tập deadlift với động tác ngẩng mặt lên mắt nhìn thẳng, cong người thay vì cong đầu gối, ngồi dựa xuống bằng hông thay vì ngồi xổm, chân trụ vững bám đất, cầm tạ bằng hai tay thẳng, nâng tạ lên bằng chân cho tới khi bạn đứng thẳng 1 hàng, hạ tạ xuống mặt đất đúng điểm chính giữa. đầu tiên khiến cho chậm để đúng động tác, sau đấy khiến cho nhanh theo nhịp lên và nâng tạ lên ngay khi tạ vừa chạm mặt đất mà không ngừng lại để giảm động lực. Tạ bắt buộc chạm đất đúng một điểm duy nhất giữa 2 chân bạn.

Deadlift tập 3 hiệp, tập 5 lần mỗi hiệp.

Lặp lại động tác trên, nhưng tại điểm mới: đặt kettlebell tại sàn chính giữa hai chân bạn nhưng lần này tạ tại ngay sau gót chân. Tạ nên chạm đất đúng điểm này mỗi lần. khi bạn nâng tạ lên và bật hông mạnh về phía trước để tạ đánh đu 1 chút trước bạn, góc chuyển động của tạ sẽ giống như vận động con lắc.

Đánh Đu, tập 1 hiệp, 10 lần trong một hiệp.

Đặt tạ lại về điểm A. Nâng tạ lên, bắt đầu đánh đu bằng cách ngồi dựa xuống với hông rồi bật hông về phía trước. khi tạ đu ngược về sau mông bạn, bật hông mạnh để đẩy tạ về phía trước đến ngang tầm ngực. Giữ thân thăng bằng, ngẩng đầu, lưng thẳng, tay thẳng và thư giãn khi vận động con lắc to dần.

Ban đang xem blog Thể thao và Công nghệ. Hãy luyện tập thể thao mỗi ngày với máy chạy bộ điện giá rẻ,xe đạp tập thể dục hoặc xà đơn treo tường để có được 1 cơ thể khỏe mạnh và sức khỏe dồi dào. Chúc bạn vui khỏe & thành công!http://eztv.me/wp-content/uploads/2016/05/6-6131-1440416407.jpghttp://eztv.me/wp-content/uploads/2016/05/6-6131-1440416407-150x150.jpgadminUncategorizedBài tập tạ tay cho nam và nữ giúp cải thiện mông,ngực hiệu quả
Các bài tập với tạ tay kettkebell được coi là bí kíp sức khóe của Nga giúp nâng cao cơ bắp và cải thiện sức mạnh cơ thể, đồng thời cho bạn dáng đứng thẳng, vòng mông căng nẩy hơn.Ads: những những bài tập thể hình tại nhà cho nữ các...