nếu muốn giảm cân chị em nên nên làm những điều sau đây!
Đừng đánh giá quá cao các hoạt động tập thể dục của bạn

dieu-phai-lam-neu-muon-giam-can
Bạn tập thể dục cũng cần đúng cách với giảm cân được.

rộng rãi người muốn giảm cân và tham gia một phòng tập thể dục. Nhưng bạn thực sự bắt buộc đi đến các câu lạc bộ sức khỏe để đốt cháy calo. Và thời gian tập luyện của bạn chỉ là thời gian bạn dành tập thể dục. Nó không phải bao gồm thời gian bạn chi tiêu trong phòng thay đồ, bãi đậu xe của bạn, và tán gẫu hay chat với bạn bè.

Ngừng bồi thường cho việc tập thể dục bằng cách ăn phổ biến hơn

Nó là điều bình thường cho bạn cảm giác ngon miệng khi bạn bắt đầu tập thể dục. Một sai lầm trong giảm cân rộng rãi là thưởng thức trong bữa ăn phụ và xử lý như một phần thưởng cho tập luyện. Nhưng ăn những món có thể gây tăng cân.

Thay vì ăn quá rộng rãi sau khi tập luyện, ăn nhẹ ít calo lành mạnh ngay sau khi bạn tập thể dục. Kết thích hợp một loại protein nạc với carbohydrate để thỏa mãn cơn đói của bạn và thay thế các chất dinh dưỡng bị mất trong quá trình tập luyện. Một ly sữa sô cô la không là một lựa chọn hợp.

Ăn protein, chất béo và rau

Một trong các bữa ăn của bạn buộc phải bao gồm một phần protein, một nguồn chất béo và rau quả carb thấp. Xây dựng các bữa ăn của bạn theo cách này sẽ tự động đưa lượng carb của bạn vào phạm vi đề nghị 20 – 50 gram mỗi ngày.

Nguồn protein:

+ Thịt – Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu…

+ Cá và hải sản – Cá hồi, cá hồi, tôm, tôm hùm…

+ Trứng – giàu Omega-3 rất tốt cho sức khỏe.

Tầm quan trọng của việc ăn rộng rãi protein là không phóng đại. Điều này đã được chứng minh là thúc đẩy sự trao đổi chất 80 – 100 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn protein cao cũng có thể làm giảm những suy nghĩ “ám ảnh” về thực phẩm đến 60%, giảm ham muốn ăn vặt ban đêm một nửa và giúp cho bạn cảm thấy hầu hết, tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày chỉ bằng cách thêm protein vào chế độ ăn của bạn.

Bạn cũng nên cho rau vào chế độ ăn uống của bạn, bao gồm: Bông cải xanh, súp lơ, rau bina, cải xoăn, cải bruxen, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, nên tây…

Một chế độ ăn dựa trên thịt và rau quả có thể chứa đa số các chất xơ, vitamin và khoáng chất cấp thiết để có được một thân hình giảm cân khỏe mạnh.

Ăn 2-3 bữa ăn mỗi ngày . ví như bạn thấy mình đói vào buổi chiều, thêm một bữa ăn.

Đừng sợ ăn chất béo, hãy kết bạn với chất béo thực vật.

Không có lý do để lo sợ các chất béo tự nhiên, nghiên cứu mới cho thấy rằng chất béo bão hòa không làm tăng nguy cơ bệnh tim của bạn.

Ban đang xem blog Thể thao và Công nghệ. Hãy luyện tập thể thao mỗi ngày với máy chạy bộ điện giá rẻ,xe đạp tập thể dục hoặc xà đơn treo tường để có được 1 cơ thể khỏe mạnh và sức khỏe dồi dào. Chúc bạn vui khỏe & thành công!http://eztv.me/wp-content/uploads/2015/03/5c6e13b1fa.jpeghttp://eztv.me/wp-content/uploads/2015/03/5c6e13b1fa-150x150.jpegadminUncategorizedcác giảm béo
nếu muốn giảm cân chị em nên nên làm những điều sau đây! Đừng đánh giá quá cao các hoạt động tập thể dục của bạn Bạn tập thể dục cũng cần đúng cách với giảm cân được. rộng rãi người muốn giảm cân và tham gia một phòng tập thể...