Đại Việt Sport – Chấn thương trong quá trình luyện tập là một trong những vấn đề mà nhiều người tập thể thao thường xuyên mắc phải. Làm thế nào để tránh được những rủi ro trong quá trình tập tành và để có kết quả luyện tập cao. Sau đây Đại Việt Sport sẽ chia sẻ cho các bạn 8 lời khuyên để không mắc phải những sai trái căn bản trong quá trình luyện tập.

Những điều cần tránh khi tập thể dục

1.  Hãy lắng nghe cơ thể

máy tập thể dục

Trong quá trình tập luyện nếu bạn gặp bất kỳ cơn đau, suy nhược khi tập thể dục. Đây chính là một trong những tín hiệu mà cơ thể đang lên tiếng về quá trình tập luyện của bạn. Tập mạnh khi bị đâu cấp tính sẽ dẫn tới những thương tích nghiệm trọng hoặc mãn tính. Bạn hãy nghỉ ngơi nếu cảm thấy không khỏe và dành thời gian cho việc chữa trị cho tới khi lành hẳn.

2. Nghỉ ngơi và phục hồi sức ngay sau quá trình tập

Không những bạn phải ngủ đủ giấc mà điều quan trọng là bạn phải có một số ngày nghỉ. Tập luyện quá nhiều và lâu sẽ khiến cho cơ thể mắc phải hội chứng tập luyện quá sức và điều đó có thể làm giảm khả năng miễn dịch trong cơ thể bạn.

3. Cross train

Ngoài việc giảm nhàm chán trong quá trình luyện tập, đào tạo chéo còn cho phép bạn có được một bài tập thể dục an toàn mà không riêng gì bất cứ bộ phận nào trên cơ thể. Sử dụng máy tập thể dục đa năng để luyện tập là một trong những điều mà rất nhiều chuyên gia khuyên dùng.

4. Trang phục tập

máy tập thể dục

Có rất nhiều người không chú ý đến điều này nhưng trang phục khi luyện tập cũng là nguyên nhân gây lên các chấn thương cho bạn. Lựa chọn những trang phục như giày dép phù hợp và mặc những bộ quần áo thông thoáng, thoát mồ hôi sẽ giúp cho bạn mát mẻ và khô ráo khi tập luyện.

.

5. Tìm một huấn luyện viên cá nhân chủ nghĩa

máy tập thể dục

Bài viết liên quan:  nguyên nhân gây chấn thương trong tập Gym

Nếu bạn không biết phải làm gì hay bắt đầu từ đâu,tìm đến một huấn luyện viên tốt sẽ giúp bạn bắt đầu một cách an toàn.

6 Làm ấm người trước khi tập luyện

Làm ấm người trước khi bắt đầu tập luyện để ngăn ngừa các thương tích có thể xảy ra. Bạn có thể làm nóng người bằng cách đi bộ hay chạy bộ hoặc chỉ đơn giản là thực hành một số động tác tập thể dục.

7. Không nên tập ngay sau khi ăn

Sau khi ăn bạn không nên tập thể dục ngay mà  nên ăn trước khoảng 2 giờ khi tập thể dục. Bởi nó sẽ giúp bạn tránh được bonking trong quá trình tập luyện.

8. Kiểm tra tình trạng sức khỏe thường xuyên

Bạn nên tìm đến bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ một chương trình tập luyện mới của mình. Bởi không phải bất cứ bài tập nào cũng có thể phù hợp với sức khỏe của bạn. Nếu một người mắc bệnh tim hay các bệnh khác thì bác sĩ có thể cho bạn biết giới hạn các bài tập và máy tập thể dục nào phù hợp với bạn.

Bài viết liên quan: cách phòng tránh chấn thương khi tập luyện

Ban đang xem blog Thể thao và Công nghệ. Hãy luyện tập thể thao mỗi ngày với máy chạy bộ điện giá rẻ,xe đạp tập thể dục hoặc xà đơn treo tường để có được 1 cơ thể khỏe mạnh và sức khỏe dồi dào. Chúc bạn vui khỏe & thành công!http://eztv.me/wp-content/uploads/2015/12/may-tap-the-duc-1450689686695.pnghttp://eztv.me/wp-content/uploads/2015/12/may-tap-the-duc-1450689686695-150x150.pngadminBên Lề
Đại Việt Sport – Chấn thương trong quá trình luyện tập là một trong những vấn đề mà nhiều người tập thể thao thường xuyên mắc phải. Làm thế nào để tránh được những rủi ro trong quá trình tập tành và để có kết quả luyện tập cao. Sau...