Đại Việt Sport - Nếu việc tập thể dục ngoài trời gồm cả phần hít khói xe, luồn lách những xe đậu trên vỉa hè hoặc đạp xe quanh co trong khu phố tẻ nhạt, đôi khi bạn thử chuyển địa điểm tập xem sao! Tập thể dục bằng việc leo dốc là một trong những điều mới mẻ mà không phải ai cũng biết. Và bạn đã chuẩn bị cho việc tập chạy chưa?
Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì cho sức khỏe
1/ Lên mạnh mẽ, xuống chạy đua Lý do: Khi thực hiện động tác ngồi xổm, lao nhanh khi leo dốc, xuống dốc, bạn đã tập phần thân dưới cân bằng. Bài tập lên đồi luyện cơ hông, bắp chân, cơ đùi trong và ngoài, chạy xuống đồi luyện cơ đùi trước.
Cách tập: Hướng lên đồi với ngực thẳng và cơ bụng gồng lên. Tiến bước nhanh, dứt khoát. Khi bước, chân sau nhấc cao lên khỏi mặt đất để tạo lực mạnh. Đi bộ lên đồi giúp bắp chân khỏe và săn. Để tăng tác dụng, nhấc gót chân thật cao và bước đi với lực mạnh hơn.
Tham khảo có nên tập chạy với máy tập đa năng hay không 2/ Tập Theo Vòng cho bạn Lý do: Tập bài hỗn hợp đi, chạy, chạy nước rút, vận dụng toàn bộ thể lực để biến việc đi bộ thành buổi tập thể dục toàn thân.
Cách tập: Thay đổi tốc độ đi liên tiếp: đi từ tốn 2 phút, tăng tốc lên 5 phút, rồi chạy nước rút hoặc đi bộ thật thanh trong 15-60 giây. Đi chậm lại đến khi nhịp thở bình thường. Sau đó chuyển sang động tác mạnh, tập chống đẩy và chống tay trên khúc cây, nâng bắp chân trên tảng đá, ngồi xổm với 1 chân chống lên đá trong 60 đến 90 giây. Lặp lại 6 lần như thế, động tác dứt khoát mạnh mẽ, nhanh dần.
Tìm hiểu : Độ dốc của máy máy chạy bộ cơ KL 9835 3/ Leo dốc tốt cho tim mạch Lý do: Chạy và leo đồi giúp chân chắc khỏe, tốt cho tim mạch, đồng thời tiêu mỡ, một mũi tên trúng 3 đích!
Cách tập: Chạy lên dốc thoải với nhịp mạnh, nhưng thoải mái, bạn dù thở dốc vẫn đủ sức nói vài chữ. Giữ thẳng ngực, vai thả lỏng. Đến đoạn dốc hơn sẽ chuyển sang đi bộ nhanh, bước chân vừa hoặc dài. Nếu đường bạn đi không có nhiều đoạn dốc, bạn đi nhiều lần: chạy hoặc đi bộ lên đồi, chạy chậm xuống, rồi lại trèo lên lần nữa. Nhớ đặt mục tiêu đi 4 đến 8 lần lên đồi nhé.
Tham khảo : máy chạy bộ cơ LIFE-805 có tác dụng gì Đại Việt Sport - thương hiệu Việt của người Việt 