Chia sẻ cho bạn Cách tập xà đơn tăng chiều cao Hiện nay, vấn đề chiều cao được các bạn trẻ rất quan tâm, đặc biệt là các bạn đang có một chiều cao “khiêm tốn” mong muốn có thể cải thiện chiều cao như các bạn cùng trang lứa. Như các bạn đã biết, chiều cao con người phụ thuộc vào nhiều yếu tố: di truyền, ăn uống, ngủ nghỉ, chế độ dinh dưỡng, tập thể thao,…Trong đó, việc tạo một thói quen tập thể dục thể thao giúp phát triển chiều cao đóng một vai trò quan trọng giúp trẻ phát triển chiều cao toàn diện. Có rất nhiều môn thể thao khác nhau cho các bạn lựa chọn, trong đó có một số môn thể thao giúp phát triển chiều cao phổ biến nhất: Bóng chuyền, bơi lội, đạp xe, tập xà đơn,… Sau đây là những chia sẻ về cách tập xà đơn giúp tăng chiều cao cho các bạn trong giai đoạn trưởng thành có nhu cầu cải thiện chiều cao, giúp các bạn tập đúng cách và mang lại hiệu quả trong thời gian sớm nhất.
Trước khi tập xà, các bạn cũng cần hiểu về cơ chế tập
xà đơn giúp tăng chiều cao được mô phỏng như sau: Khi cơ thể được kéo giãn dưới tác dụng của trọng lực, các đầu xương được kéo ra xa nhau, lực do xương đè nén lên sụn không còn nữa, từ đó các lớp sụn mới được sinh sôi dễ dàng hơn, lớp sụn mới sinh ra càng nhiều thì xương của trẻ càng dài, trẻ càng cao. Nếu trẻ được luyện tập xà đơn thường xuyên trong lứa tuổi dậy thì thì chiều cao của trẻ sẽ phát triển lý tưởng.
Cách tập xà đơn để tăng chiều cao Cách nắm xà Có 2 cách nắm xà: + Hướng về phía người + Hướng ra phía ngoài Cả 2 cách đều được, bạn có thể sử dụng cách nào sao cho thoải mái và dễ tập nhất.
Cách hít thở Các bạn thường có thói quen: hít vào khi lên xà và thở ra khi xuống xà, điều này vẫn mang lại kết quả cho bạn nhưng kết quả là không cao khi bạn thực hiện đúng theo nguyên lý tập xà đơn. Với các bạn mới tập, nên tập thở ra khi hít xà và hít vào khi xuống xà (ngược lại với cách trên), tập một thời gian bạn sẽ thấy dễ dàng và hiệu quả hơn.
Các bài tập giúp tăng chiều cao trên xà Bài tập 1: Treo người tự nhiên trên xà Động tác: Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai, người thả lỏng sao cho thoải mái nhất. Từ từ thực hiện co khuỷu tay, kéo người lên, vượt lên trên xà. Giữ người khoảng 3 – 5 giây rồi từ từ đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 15 – 20 lần, không chỉ giúp kéo giãn xương mà còn giúp giảm mỏi lưng, vai gáy, cổ sau một ngày làm việc dài.
Bài tập 2: Kéo vật nặng khi treo xà Chuẩn bị: Một đôi tạ chân chuyên dụng cho tập xà giúp tăng chiều cao khoảng 3 – 5kg mỗi bên. Thực hiện đeo tạ vào hai bên chân sao cho trọng lượng tạ phù hợp với thể trạng của cơ thể bạn.
Động tác: Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi bám trên thanh xà thì có thể đặt một chiếc ghế nhỏ để chèo lên xà, khi cơ thể được treo tự nhiên trên xà rồi thì bỏ chiếc ghế đó ra, thực hiện treo người tự nhiên trên xà, thả lỏng cơ thể, hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất, tay giữ thẳng. Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay thì từ từ hạ trọng lượng cơ thể xuống thấp.
Lặp lại động tác nhiều lần mỗi ngày để mang lại kết quả tốt nhất. Ngoài ra, còn các bài tập khác như: đạp xe, bơi ếch,...cũng giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả.
