Mặc dù bạn vẫn chăm chỉ tập luyện với máy
tập thể hình đa năng nhưng vòng 3 chưa hề có gì thay đổi. Đó chính là do bạn đang phạm phải những sai lầm sau đây trong quá trình tập luyện. Các chị em hãy tham khảo xem mình để có sự điều chỉnh thích hợp nhất nhé.
Tập thể hình với
giàn tạ tập đa năng có nên hay không nên.đó là câu hỏi của rất nhiều người. Bất kể bài tập luyện nào cũng cần phải khởi động nhằm hạn chế các chấn thương xảy ra trong quá trình luyện tập. Khi bạn vận động bất ngờ, các nhóm cơ mông co giãn đột ngột, lượng oxy và máu không kịp “vận chuyển” tới các cơ này sẽ gây nguy hiểm và tạo ra những ảnh hưởng không tốt đến vòng 3. Cần phải khởi động kỹ trước khi tập với máy
tập thể hình tại nhà ,tránh được những chấn thương không đáng có. Và sau khi kết thúc bài tập, bạn cần phải dừng lại một cách từ từ và tự nhiên nhất,nếu không cơ mông sẽ bị rối loạn, dẫn đến những chấn thương nguy hiểm ngoài ý muốn. Bạn nên nhớ, chỉ cần dành ra 5-10 phút khởi động trước khi tập và di chuyễn nhẹ nhàng sau khi tập, sẽ khiến cho cơ mông dễ dàng quay về trạng thái ban đầu, nâng cao hiệu quả tập mông. 2. Chỉ tập các bài nâng cao mà bỏ qua các bài tập căn bản
Những bài tập căn bản là bước đệm giúp cơ mông dần khiến cho cơ thể quen với hình thức tập luyện. Tuy nhiên, rất nhiều chị em muốn sở hữu nhanh chóng vòng 3 căng tròn, đầy đặn đều bỏ qua hoặc tập rất ít những động tác cơ bản này và chỉ chú tâm vào các bài tập luyện với cường độ cao. Bỏ qua những bài tập cơ bản ảnh hưởng xấu đến các nhóm cơ Điều này sẽ làm việc tăng size vòng 3 mất đi tính hiệu quả và bên cạnh đó còn có những hệ lụy không tốt như: – Không phù hợp với sức khỏe gây ra những phản ứng như chấn thương, mệt mỏi… – Cơ thể dần trở trở nên yếu ớt, cơ mông kém săn chắc – Tập quá nhanh hoặc với cường độ cao dễ gây ra một số bệnh nguy hiểm cho tim mạch, huyết áp… 3. Chỉ lựa chọn một bài tập duy nhất Bạn nhận thấy chỉ có một bài tập phù hợp nhất với mình và liên tục lặp lại trong hàng tuần liền, thậm chí là hàng tháng. Điều này thực sự không có lợi cho vùng mông của bạn đâu nhé. Bạn sẽ ngày càng nhàm chán và mất dần động lực để tập luyện. Cần phải tập nhiều bài tập nâng mông cho phù hợp với cơ thể. Việc tập luyện với
ghế tập luyện đa năng suki giá rẻ giúp tăng kích thước vòng 3 đem lại hiệu quả khi bài tập cường độ, mức độ tập phải khác nhau trên từng thời điểm. bởi vậy bạn phải có kế hoạch rõ ràng để thay đổi bài tập phù hợp nhất cho mình,quá trình tập luyện cũng diễn ra từ dễ đến khó, đúng kỹ thuật. 4. Thời gian nghỉ ngơi không hợp lý giữa các bài tập
Thời gian nghỉ giữa các bài tập luyện chỉ sẽ diễn ra trong khoảng 30 giây – 1 phút, không nên kéo dài quá lâu sẽ khiến cho giảm hiệu suất trong tập luyện. Và sau đó bạn sẽ phải khởi động lại làm cho mất thời gian, cho kết quả nâng mông không cao. Chú ý: Khi tập luyện bạn với
giàn tạ đa năng bạn phải tập trung và dồn hết lực, tâm trí vào bài tập, không không đươc xao nhãng hoặc để việc cá nhân xen ngang như nghe điện thoại, nói chuyện… 5.Lựa chọn bài tập theo số đông. Có khoảng 99% người dùng khi đến phòng tập đề chọn bài Squat, bài tập này tưởng như đơn giản nhưng lại có tỷ lệ mắc lỗi kỹ thuật cao nhất. Thực hiện sai kỹ thuật không chỉ mang đến hiệu quả thấp cho vòng 3 mà còn ảnh hưởng đến các nhóm cơ khác. Không nên tập luyện theo chế độ tập của người khác,mỗi người có một chế độ tập luyện khác nhau ,phù hợp với cơ thể của từng người. Hơn hết, các bài tập nâng mông đều phải tiến hành trong thời gian dài, Nếu kỹ thuật không được đặt lên hàng đầu sẽ gây ra những vấn đề liên quan đến cột sống. Bạn hãy tham khảo giá các sản phẩm giàn tạ của Đại Việt Sport tại đay:
http://chuyengiamaytap.com 
