1. Động tác 1
Chuẩn bị ở tư thế nằm đồng thời với mặt sàn, lấy khuỷu tay và mũi chân làm điểm tựa (hình A). Từ từ nâng hông lên cao, giữ trong 2 nhịp đếm (hình B) rồi trở về phong độ chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần. Xem thêm: Luyện tập thể dục với các loại máy gập bụng giá rẻ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. 2. Động tác 2 
Chuẩn bị ở phong thái nằm ngửa, hai tay duỗi dọc theo thân hình. Chân trái nhấc lên cao, tạo với mặt sàn một góc 45 độ. Chân phải vuông góc, đặt lên đầu gối trái (hình A). Dùng lực ở hông và tay, nâng chân lên góc 90 độ, giữ trong 2 nhịp đếm (hình B) rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần. Tham khảo: máy tập cơ bụng đa năng new six pack care sự chọn lọc mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
3. Động tác 3
Chuẩn bị ở phong thái nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu. Từ từ nâng đầu, gập bụng sao cho chân vuông tạo thành góc vuông (hình A). Giữ phong thái này trong 2 nhịp đếm rồi trở về phong độ nằm ngửa, chân duỗi thẳng và giơ cao, tạo thành góc 45 độ so với mặt sàn (hình B). Giữ tư thế này trong 5 nhịp đếm rồi đấu thực hiện động tác nâng đầu, gập bụng. Lặp lại động tác 20 lần. Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về may tap bung da nang liệu có tốt không ???
4. Động tác 4
Chuẩn bị ở phong độ nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng úp dọc thân, một chân chống xuống sàn, một chân duỗi thẳng giơ lên cao tạo góc 90 độ so với mặt sàn (hình A). Dùng lực ở tay, đẩy người và hông lên cao (hình B). Giữ tư thế này trong 2 nhịp đếm rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần. 