Đại Việt Sport - Muốn cho vòng eo thon nhỏ thì trước hết cần giải độc thân thể, làm sạch đường ruột, dưới đây xin giới thiệu với các bạn vài động tác có tác dụng sạch ruột, nhưng cần để ý về thời kì và chuẩn bị khi tập, và cần để ý động tác này chẳng thể tập thường xuyên, 1 tháng 1 lần là đủ.
Chuẩn bị: 1 chai nước muối nhạt (ấm 3L) hơi có vị mặn là được (khoảng 12 cốc to, 20 cốc nhỏ, mọi người có thể dùng chai nước làm vật cân bằng).
Cách tập: Trước tiên uống nhanh 2-3 cốc nước muối nhạt (khoảng 300~300ml), sau đó kết hợp vận động, thực hành 5 động tác dưới đây, mỗi động tác làm 6 lần.
1. Động tác 1 Hai chân dang rộng bằng vai, ngón tay đan xen ngửa lên, cánh tay giơ cao qua đỉnh đầu, khi hít vào nâng gót chân lên, hai mắt để ý nhìn mu bàn tay, sau đó nín thở vài giây rồi gót chân trở về phong độ ban sơ
Xem thêm: tập luyện thể dục với các loại
máy chạy bộ giá rẻ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
2. Động tác 2 Hai chân khép lại, ngón tay đan chéo lật lên, hai cánh tay giơ cao qua đỉnh đầu, nhấc gót chân lên, thân trên từ từ co sang phải, giữ vài giây, sau đó co sang trái, giữ vài giây (co sang 2 bên là 1 nhịp, tổng cộng làm 6 nhịp), sau đó trở về giữa, hít thở tự nhiên. Nếu khi nhấc gót chân lên gặp khó khăn thì gót chân áp đất thực hiện động tác cũng đạt hiệu quả tốt
3. Động tác 3 Hai chân dang ra, ngón tay đan chéo, lật lên, hai cánh tay giơ lên, hít vào, khi hít vào thân thể gập vào 90 độ, hai mắt nhìn tay, hít vào thân thể xoay sang phải, hít vào thân thể xoay sang trái, làm 6 lần, về vị trí ban sơ.
Tham khảo: MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN ĐA NĂNG DV 556 sự chọn lựa mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
4. Động tác 4 Nằm úp, bàn tay đặt hai bên ngực, từ từ đỡ nửa thân trên, ngón chân chạm đất, đầu từ từ xoay sang phải, mắt cố nhìn snag chân trái, giữ vài s, xoay sang bên khác làm hao hao, ổng cộng 6 lần, về vị trí ban đầu
Chú ý: nâng thân trên lên, nếu đau lưng thì có thể tay đặt phía trước cơ thể 1 chút
5. Động tác 5 Quỳ xuống, hai tay đặt trên đầu gối, đầu gối chống xuống đất. Khi hít vào thì cơ thể xoay sang phải, hít vào, đặt cằm trên vài, hai mắt nhìn ra sau người. Hít vào, quay về tư thế quỳ. Hít vào, co đầu gối phải, đổi bên.
Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về
máy tập chạy bộ điện liệu có tốt không ??? Ngoài bài tập trên, bạn cần tranh thủ thời kì để có thể thực hành những bài tập nhỏ khác để bụng lúc nào cũng thon gọn nhé!
