Đại Việt Sport - Phòng tập Gym là nơi bạn có thể trau truốt lại bản thân làm cho mình có một vóc dáng đẹp hơn thon gọn hơn. Tuy nhiên, nếu bạn không có một chế độ ăn uống hợp lí thì bản thân bạn có thể ngay tức khắc phát phì hay cũng có thể ốm nhom ốm yêu. Chính vì thế chế độ ăn hợp lí là một trong những yếu tố quyết định mang lại thành công trên con đường tìm tới cái đẹp
Chế độ ăn như thế nào cho người tập gym
Ăn cho… mập
Cần lập kế hoạch cụ thể cho việc tăng cân vì tăng cân do thức ăn khác xa với tăng cân do luyện tập. Trước tiên, cần xác định trọng lượng cần tăng và khoảng thời gian để đạt được cân nặng mong muốn.
Sau đó, mới lên kế hoạch luyện tập và điều chỉnh thực đơn cho hợp lý. Bạn vừa leo lên một chiếc máy tập thể dục máy tập thể dục đa năng với có những bài tập nặng với nó bản thân bạn sẽ mất đi rất nhiều calori chính vì vậy cần phải cung cấp lại môtj lượng calori đầy đủ để đáp ứng được cơ thể bạn.
Bác sĩ Danh cho rằng, thực đơn phải bảo đảm đủ năng lượng, chất đạm và các chất dinh dưỡng. Ngoài ra, luyện tập còn giúp loại bỏ những chất béo tích trữ trong cơ thể nếu như trước đây bạn đã thực hiện chế độ ăn nhiều calori để tăng cân. Những chất béo có lợi tuy chứa nhiều calori nhưng lại tốt cho sức khỏe, chứa hàm lượng cholesterol thấp và giúp cơ tim khỏe mạnh. Có nhiều trong dầu ôliu, dầu hạt lanh, cá hồi, cá ngừ
Ăn để... ốm
Tập gym cần nhiều calori nhưng không có nghĩa sẽ giảm béo được nhờ gym. tập luyện nhiều, lượng calori bị đốt cháy càng nhiều sẽ khiến ăn khỏe hơn, vì vậy có thể bạn sẽ mập lên nhờ… Gym. Chế độ dinh dưỡng phối hợp cùng chế độ luyện tập mới có thể giúp đạt được cân nặng như ý.
.jpg)
Ăn đúng và đủ vào mỗi bữa, không nên ăn vặt. Nếu đói giữa buổi, có thể ăn vài cái bánh snack, salad trộn hoặc trái cây. Tránh đồ uống có gas, uống nhiều nước và sữa. Đừng quên ăn rau.
Mặc dù chất bột đường “tiếp tay” làm tăng trọng lượng cơ thể nhưng cũng không nên ăn đường và hoa quả để thay thế hoàn toàn chất bột đường. Vì khi luyện tập, nhu cầu năng lượng tăng cao, nếu không đủ năng lượng từ chất bột đường cơ thể sẽ tự động phân hủy chất đạm để tạo ra năng lượng. Năng lượng nạp vào nên có 1/3 là chất bột, có ở bánh mì, cơm, khoai tây…
>>> Địa chỉ bán thiết bị phục hồi chức năng giá rẻ
Ăn nhiều thức ăn chứa protein như: sữa, cá, thịt gia cầm, đậu, tinh bột.
Thay vì ăn thật nhiều trong ba bữa chính thì nên chia thành 5 – 6 bữa với thức ăn nhiều béo và calori. Bánh mì, đường là loại thức ăn giúp tăng cân nhanh.
Nếu muốn nạp nhiều calori mà không phải ăn quá nhiều thì nên uống các loại nước uống có gas. Ngoài ra, nước trái cây, sữa là những loại thức uống cung cấp nhiều calori và dưỡng chất. Sữa chua cũng giúp cơ bắp được phục hồi và khỏe hơn.
Bác sĩ Danh lưu ý, chỉ nên tập gym khi đã hết tuổi lớn (khoảng 18 tuổi trở đi khi đó bạn sẽ phải sử dụng các thiết bị phục hồi chức năng để lấy lại được chiều cao như ý muốn), nếu tập quá sớm sẽ làm hãm quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Nếu chưa đến tuổi tập thì cần tập theo phương pháp do những nhà chuyên môn chỉ dẫn.
