1. Động tác 1
Úp người xuống, hai bàn tay mở rộng chống xuống đất, gập khuỷu tay, chống gối. Nâng người lên hạ xuống 15 lần, hít sâu thở đều.
2. Động tác 2
Chống tay và 2 mũi bàn chân. Phong thái như chống đẩy, nâng người lên hạ xuống 20 lần.
Xem thêm: luyện tập thể dục với các loại máy chạy bộ đa năng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
3. Động tác 3
Chống 2 tay ra sau, ngửa người lên, lấy tay và chân làm trụ, nâng mông lên, hạ xuống 20 lần, hít căng cơ bụng rồi thở ra từ từ.
4. Động tác 4
Đứng thẳng, 2 chân giẫm lên chiếc khăn co giãn. Hai tay nắm hai đầu khăn, vươn tay cao hết cỡ rồi hạ xuống gập khuỷu tay. Thực hành 20 lần.
5. Động tác 5
Đứng thẳng, một chân bước lên, giẫm lên khăn. Hai tay cầm khăn giơ thẳng lên, khuỵu gối. Đổi chân, Thực hiện 20 lần.
Tham khảo: Máy chạy bộ điện đa năng royal 5732 sự chọn lọc mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
6. Động tác 6
Hai chân đứng rộng bằng vai, chân giẫm lên khăn, hai tay cầm hai đầu khăn kéo lên, gập khuỷu tay rồi lại hạ xuống. Thực hiện 15 lần.
7. Động tác 7
Hai tay buông dọc theo thân người, cầm khăn nâng lên hai bên ngang bằng vai, hạ xuống. Thực hiện 15 lần.
8. Động tác 8
Trùng người, gập gối tạo góc 45 độ, hai tay duỗi song song trước mặt. Ngồi xuống rồi lại trở về vị trí ban đầu. Bài tập này giúp vòng 3 săn chắc, nảy nở.
Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về máy tập chạy bộ tại nhà liệu có tốt không ???
9. Động tác 9
Đứng thẳng, một chân bước lên gập gối. Trở lại vị trí ban đầu, đổi chân, Thực hiện 15 lần. Động tác này giúp làm giảm mỡ đùi, bắp chân giúp thẳng lưng.
10. Động tác 10
Nằm ngửa, gập gối 45 độ, hai tay đặt sau đầu, nâng thân người lên rồi hạ xuống. Hít sâu thở đều dồn trọng điểm vào cơ bụng. Thực hiện 20 lần. Động tác này giúp đốt mỡ thừa vòng 2.
11. Động tác 11
Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay gập khuỷu chạm vài mặt trời. Nâng thân trên lên hết cỡ, hạ xuống, hít sâu thở đều, thực hành 20 lần. Động tác này phải dùng nhiều năng lượng, làm giảm mỡ bụngtối đa.
