Thừa cân không chưa chắc đã là không lành mạnh. Có rất nhiều người thừa cân có sức khoẻ tuyệt vời. Ngược lại, nhiều người bình thường có vấn đề chuyển hóa liên quan đến chứng béo phì. Đó là bởi vì chất béo dưới da thực sự không phải là vấn đề lớn (ít nhất không phải từ quan điểm sức khoẻ, đó là vấn đề về thẩm mỹ). Những chất béo trong khoang bụng, mỡ bụng, gây ra những vấn đề lớn nhất. Xem thêm:
Mát xa hỗ trợ quá trình giảm cân Nếu bạn có rất nhiều chất béo dư thừa xung quanh vòng eo của bạn, ngay cả khi bạn không phải là thừa cân, Nhưng bạn nên làm một số bước để thoát khỏi nó. Chất béo bụng thường được ước lượng bằng cách đo chu vi xung quanh eo của bạn. Điều này có thể dễ dàng được thực hiện ở nhà với một thước đo dạng dây đơn giản. [caption id="attachment_8327" align="aligncenter" width="500"]
6 cách giảm mỡ bụng hiệu quả[/caption] Bất cứ vòng bụng nào trên 40 inch (102 cm) ở nam giới và 35 inch (88 cm) ở phụ nữ, được gọi là bệnh béo phì bụng. Có một vài chiến lược đã được chứng minh là nhắm mục tiêu loại trừ chất béo ở vùng bụng nhiều hơn các vùng khác trên cơ thể. Dưới đây là
6 cách giảm mỡ bụng nhanh,đơn giản dựa trên khoa học. 1. Không ăn đường và tránh đồ uống có đường.
Các nghiên cứu cho thấy đường nó có tác động không tốt đến khả năng chuyển hóa trong cơ thể. Đường là một nửa glucose, một nửa fructose, và fructose chỉ có thể được chuyển hóa bởi gan trong bất kỳ một liều lượng đáng kể nào . Khi bạn ăn nhiều đường tinh chế, gan bị quá tải với fructose, và bị buộc phải biến nó thành chất béo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường dư thừa, chủ yếu là do một lượng lớn fructose, có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ trong bụng. [caption id="attachment_8328" align="aligncenter" width="500"]
Tránh xa những đồ uống có đường[/caption] Một số người tin rằng đây là cơ chế chính đằng sau những tác động có hại của đường đối với sức khoẻ. Nó làm tăng mỡ bụng và chất béo ở gan, dẫn đến đề kháng insulin và một loạt vấn đề trao đổi chất. Đường lỏng thậm chí còn tồi tệ hơn trong vấn đề này. Calo lỏng không bị "kiểm soát" bởi bộ não giống như calo rắn, vì vậy khi bạn uống đồ uống có đường, bạn sẽ ăn nhiều calo hơn. Các nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em trên 60% mỗi khẩu phần ăn hàng ngày. Quyết định giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn, và xem xét việc loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường, nước trái cây và một số loại có đường khác. Hãy nhớ rằng không có điều này áp dụng cho trái cây, vì ăn trái cây rất khỏe mạnh và có nhiều chất xơ để giảm thiểu tác động tiêu cực của fructose. Số lượng fructose bạn nhận được từ trái cây là không đáng kể so với những gì bạn nhận được từ một chế độ ăn uống cao trong đường tinh luyện.
2. Ăn nhiều protein hơn là một chiến lược lâu dài tuyệt vời để giảm mỡ bụng nhanh.
Protein là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất khi giảm cân. Nó đã được chứng minh là giảm 60% sự thèm ăn , thúc đẩy sự trao đổi chất từ 80-100 calo / ngày và giúp bạn ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày. Cũng có một số bằng chứng cho thấy protein có hiệu quả đặc biệt chống lại mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy lượng và chất lượng protein tiêu thụ liên quan nghịch với chất béo trong bụng. Đó là, những người ăn nhiều chất đạm tốt hơn có ít chất béo bụng hơn ( 19 ). [caption id="attachment_8332" align="aligncenter" width="500"]
Ăn nhiều Protein giảm bớt cảm giác đói[/caption] Một nghiên cứu khác ở Đan Mạch cho thấy protein có liên quan đến giảm đáng kể nguy cơ tăng mỡ bụng trong 5 năm. Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng các thực phẩm chứa nhiều cacbohydrat và dầu ô liu đã được tinh chế có liên quan đến lượng mỡ bụng tăng lên, nhưng trái cây và rau quả có liên quan đến lượng giảm đi. Vì vậy hãy nỗ lực để tăng lượng thức ăn giàu chất đạm như trứng , cá, hải sản, đậu, hạt, thịt , các sản phẩm từ sữa và một số loại ngũ cốc nguyên hạt. Đây là những nguồn protein tốt nhất trong chế độ ăn kiêng.
3. Cắt giảm thực phẩm chứa nhiều cacbohydrat
Điều này được hỗ trợ bởi nhiều nghiên cứu. Khi người ta giảm cacbohydrat, sự thèm ăn của họ giảm xuống và họ giảm cân. Hơn 20 thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên đã cho thấy chế độ ăn cacbohydrat có tỷ lệ thấp giảm 2-3 lần so với chế độ ăn ít chất béo. [caption id="attachment_8329" align="aligncenter" width="500"]
Nên hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều Cacbohydrat[/caption] Cũng có những nghiên cứu so sánh chế độ ăn ít cacbohydrat và ít chất béo, cho thấy các chế độ ăn carb thấp đặc biệt nhắm đến chất béo trong bụng, xung quanh các cơ quan và gan. Chỉ cần tránh các thực phẩm chứa nhiều cacbohydrat đã được tinh chế (bánh mì trắng, mì ống, vv) là đủ, đặc biệt là nếu bạn giữ protein của bạn cao. Tuy nhiên, nếu bạn cần giảm cân nhanh , hãy xem xét giảm lượng thực phẩm chứa cacbohydrat xuống còn 50 gram mỗi ngày . Điều này sẽ giết chết sự thèm ăn của bạn và làm cho cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo nhiều. Tất nhiên, chế độ ăn uống ít cacbohydrat có nhiều lợi ích sức khoẻ khác ngoài việc giảm cân. Chúng có thể có tác động lên cuộc sống ở bệnh nhân tiểu đường giai đoạn 2.
4. Ăn thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ nhớt
Chất xơ ăn kiêng chủ yếu là chất không hấp thụ được. Người ta thường cho rằng ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm cân.Điều này là đúng, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là không phải tất cả các loại chất xơ được tạo ra đều như nhau. Hầu hết ảnh hưởng đến trọng lượng của bạn là các chất xơ hòa tan và nhớt. Đây là những sợi kết nối nước và tạo thành một gel dày "nằm" trong ruột. Gel này có thể làm chậm đáng kể sự di chuyển của thực phẩm qua dạ dày và ruột non, làm chậm sự tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Một nghiên cứu đánh giá cho thấy thêm 14 gram chất xơ mỗi ngày liên quan đến việc giảm 10% lượng calo và giảm 2 kg trong 4 tháng. [caption id="attachment_8330" align="aligncenter" width="500"]
Ăn những thực phẩm chứa nhiều chất xơ[/caption] Trong một nghiên cứu 5 năm, ăn 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày liên quan đến việc giảm 3,7% lượng chất béo trong khoang bụng, nhưng không có ảnh hưởng gì đến lượng chất béo dưới da. Điều này ngụ ý, đó là chất xơ hòa tan có thể đặc biệt hiệu quả trong việc làm giảm mỡ bụng nhanh chóng . Cách tốt nhất để lấy nhiều chất xơ là ăn nhiều thực phẩm từ thực vật như rau cải và hoa quả. Cây họ đậu cũng là một nguồn tốt, cũng như một số loại ngũ cốc như yến mạch. Sau đó, bạn cũng có thể thử dùng một chất bổ sung chất xơ như glucomannan . Đây là một trong những loại sợi có độ nhớt cao nhất hiện có.
5. Tập thể dục rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng nhanh.
Tập thể dục là rất quan trọng vì nhiều lý do. Đó là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm nếu bạn muốn sống một cuộc sống lành mạnh và tránh bệnh tật. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tôi không nói về các bài tập bụng ở đây. Giảm điểm (giảm chất béo ở một chỗ) là không thể, và việc làm vô số lượng crunches sẽ không làm bạn mất chất béo từ bụng. Tập thể dục aerobic (như đi bộ, chạy, bơi lội, vv) đã được chứng minh là làm giảm đáng kể mỡ bụng trong nhiều nghiên cứu. Một nghiên cứu khác cho thấy tập thể dục đã ngăn ngừa mọi người lấy lại mỡ bụng sau khi giảm cân, có nghĩa là tập thể dục là đặc biệt quan trọng trong việc duy trì trọng lượng. Tập thể dục cũng dẫn đến giảm viêm, lượng đường trong máu và tất cả các bất thường chuyển hóa khác có liên quan đến chứng béo phì. [caption id="attachment_8331" align="aligncenter" width="500"]
Tập thể dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng[/caption]
6. Theo dõi thực phẩm của bạn và tìm ra chính xác những gì và bao nhiêu bạn đang ăn
Những gì bạn ăn là quan trọng. Rất nhiều người đều biết điều này.Tuy nhiên, hầu hết mọi người thực sự không có một đầu mối gì về những thứ họ đang ăn. Giải pháp khuyên cho bất cứ ai thực sự muốn tối ưu hóa chế độ ăn uống của họ, việc theo dõi mọi thứ trong một thời gian là hoàn toàn cần thiết. Điều đó không có nghĩa là bạn cần phải cân nhắc và đo lường mọi thứ trong suốt quãng đời còn lại của mình, nhưng cứ làm nó mỗi lúc và sau vài ngày liền có thể giúp bạn nhận ra nơi bạn cần thay đổi. Nếu bạn muốn tăng lượng chất đạm của bạn lên 25-30% calo, như đã đề cập ở trên, chỉ cần ăn nhiều thực phẩm giàu đạm sẽ không cắt nó. Bạn cần thực sự đo lường và tinh chỉnh để đạt được mục tiêu đó. Ngoài ra massage có thể giúp đỡ cho quá trình giảm mỡ bụng của bạn.Nếu bạn không có thời gian để đi đến những nơi chăm sóc sức khỏe như Spa thì một chiếc
ghế massage toàn thân là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Tránh xa những đồ uống có đường[/caption] Một số người tin rằng đây là cơ chế chính đằng sau những tác động có hại của đường đối với sức khoẻ. Nó làm tăng mỡ bụng và chất béo ở gan, dẫn đến đề kháng insulin và một loạt vấn đề trao đổi chất. Đường lỏng thậm chí còn tồi tệ hơn trong vấn đề này. Calo lỏng không bị "kiểm soát" bởi bộ não giống như calo rắn, vì vậy khi bạn uống đồ uống có đường, bạn sẽ ăn nhiều calo hơn. Các nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em trên 60% mỗi khẩu phần ăn hàng ngày. Quyết định giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn, và xem xét việc loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường, nước trái cây và một số loại có đường khác. Hãy nhớ rằng không có điều này áp dụng cho trái cây, vì ăn trái cây rất khỏe mạnh và có nhiều chất xơ để giảm thiểu tác động tiêu cực của fructose. Số lượng fructose bạn nhận được từ trái cây là không đáng kể so với những gì bạn nhận được từ một chế độ ăn uống cao trong đường tinh luyện. 
Ăn nhiều Protein giảm bớt cảm giác đói[/caption] Một nghiên cứu khác ở Đan Mạch cho thấy protein có liên quan đến giảm đáng kể nguy cơ tăng mỡ bụng trong 5 năm. Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng các thực phẩm chứa nhiều cacbohydrat và dầu ô liu đã được tinh chế có liên quan đến lượng mỡ bụng tăng lên, nhưng trái cây và rau quả có liên quan đến lượng giảm đi. Vì vậy hãy nỗ lực để tăng lượng thức ăn giàu chất đạm như trứng , cá, hải sản, đậu, hạt, thịt , các sản phẩm từ sữa và một số loại ngũ cốc nguyên hạt. Đây là những nguồn protein tốt nhất trong chế độ ăn kiêng. 
Nên hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều Cacbohydrat[/caption] Cũng có những nghiên cứu so sánh chế độ ăn ít cacbohydrat và ít chất béo, cho thấy các chế độ ăn carb thấp đặc biệt nhắm đến chất béo trong bụng, xung quanh các cơ quan và gan. Chỉ cần tránh các thực phẩm chứa nhiều cacbohydrat đã được tinh chế (bánh mì trắng, mì ống, vv) là đủ, đặc biệt là nếu bạn giữ protein của bạn cao. Tuy nhiên, nếu bạn cần giảm cân nhanh , hãy xem xét giảm lượng thực phẩm chứa cacbohydrat xuống còn 50 gram mỗi ngày . Điều này sẽ giết chết sự thèm ăn của bạn và làm cho cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo nhiều. Tất nhiên, chế độ ăn uống ít cacbohydrat có nhiều lợi ích sức khoẻ khác ngoài việc giảm cân. Chúng có thể có tác động lên cuộc sống ở bệnh nhân tiểu đường giai đoạn 2. 
Ăn những thực phẩm chứa nhiều chất xơ[/caption] Trong một nghiên cứu 5 năm, ăn 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày liên quan đến việc giảm 3,7% lượng chất béo trong khoang bụng, nhưng không có ảnh hưởng gì đến lượng chất béo dưới da. Điều này ngụ ý, đó là chất xơ hòa tan có thể đặc biệt hiệu quả trong việc làm giảm mỡ bụng nhanh chóng . Cách tốt nhất để lấy nhiều chất xơ là ăn nhiều thực phẩm từ thực vật như rau cải và hoa quả. Cây họ đậu cũng là một nguồn tốt, cũng như một số loại ngũ cốc như yến mạch. Sau đó, bạn cũng có thể thử dùng một chất bổ sung chất xơ như glucomannan . Đây là một trong những loại sợi có độ nhớt cao nhất hiện có. 
Tập thể dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng[/caption] 
