“Chạy bộ có làm đùi to không anh?” “Chạy bộ có làm to bắp chân không?” “Em muốn chạy bộ để giảm cân nhưng sợ bị đùi to, chân to quá!” Đùi to luôn là trăn trở lớn nhất của các bạn nữ, các chị các cô khi bắt đầu tìm đến thể thao nói chung, và chạy bộ nói riêng. Các nàng thường sợ chạy bộ hay tập luyện thể thao sẽ ảnh hưởng tới vóc dáng. Và điều này vô hình trung trở thành rào cản tới con đường rèn luyện sức khỏe
Nỗì lo đùi to, chân to khi chạy bộ của chị em Chạy bộ có làm to bắp chân không ?
Hiện tượng này xảy ra chủ yếu là do bắp đùi phát triển mạnh, mặc dù lượng mỡ được tiêu đi nhưng cơ bị kích thích, hậu quả là bắp chân bạn ngày một to hơn. Ngoài ra luyện tập làm lượng nước tích mạnh hơn trong đùi cũng là một trong nhiều lý do gây nên hiện tượng này. Phần lớn mọi người chạy bộ bị bắp chân to là do luyện tập không đúng cách,
Tuy nhiên nếu biết cách, bạn hoàn toàn có thể hạn chế được điều này. Hãy thử nhìn những vận động viên chạy maratong, bạn sẽ tháy chân họ không hề to chút nào. thậm chí rất thon gọn nhỏ. Chạy bộ hoàn toàn không làm to chân nếu bạn biết cách.
Luyện tập thế nào không bị bắp chân to
- Nếu kết hợp giảm cân với chạy bộ, bạn sẽ tránh được bắp chân to sau một thời gian luyện tập. Lý do chính là ở khẩu phần ăn. Chân to chủ yếu do cơ bắp phát triển, cơ bắp chỉ có thể phát triển được cung cấp đủ dinh dưỡng, một hàm lượng lớn protein, đạm.
Do đó nếu bạn điều chỉnh khẩu phần ăn nhiều rau củ quả, ít cơm, đồ ngọt, dầu mỡ, nước ngọt có ga và các loại protein, hạn chế các thực phẩm thúc đẩy cơ như chuối,..Chân bạn sẽ không thể to lên được dù có luyện tập bao nhiêu.
- Hãy chạy trên địa hình phẳng. Điều này sẽ tránh được bắp chân của bạn to quá cỡ. Đây là lời khuyên của nhiều huấn luận viên dày dạn kinh nghiệm.
Chạy trên địa hình phẳng đôi chân bạn chỉ phải chịu tác động trọng lực, nhưng nếu chạy địa hình dốc (chạy trên máy chạy bộ) Đôi chân bạn sẽ phải chịu thêm một lực để giữ cơ thể thăng bằng, khi cơ thể thể luôn hưỡng lên phía trước, trọng lực tác động lên chân cũng mạnh lên.Bạn sẽ phải gắng sức nhiều hơn nên lực cũng tác động mạnh hơn.
- Chạy bằng mũi bàn chân, đừng chạy cả bàn. Việc chạy bằng mũi bàn chân sẽ giúp bạn chạy lướt nhanh hơn, tăng được tốc độ, các lực xấu tác động lên khớp hông cũng giảm. Ngoài ra bước các sải chân dài, nhanh và tốc độ sẽ hạn chế được sự phát triển cơ bắp.
- Nhiều người hiều lầm, đi bộ sẽ là bắp đùi thon lại hơn là chạy nhưng sự thật lại hoàn toàn ngược lại. Đi bộ sẽ làm bắp đùi to lên trông thấy đấy.
- Nếu bạn để ý, quan tâm đến những cuộc thị trên truyền hình về chạy bạn sẽ hiểu. Những người chạy marathon đường dài thường có xu hướng chân nhỏ, Những người chạy nước rút, chạy ở cự ly ngắn và dồn nhiều sức bắp đùi thường có xu hướng phát triển mạnh.
Hãy để ý đến những điều này trước khi thực hiện bất cứ một bài chạy nào. Bắp chân to sẽ không còn là nỗi lo sợ của bạn nữa. =>>Xem thêm:
máy chạy bộ điện =>> Xem thêm :
xe đạp tập thể dục đa năng =>> Xem thêm:
xe đạp tập thể dục giá rẻ 