Đối với dân tập thể hình thì những bài tập cơ tay sau đóng vai trò rất quan trọng và không thể thiếu trong quá trình tập luyện bởi vì vùng cơ này đảm nhiệm vai trò cực lớn trong việc tạo nên một cánh tay cơ bắp và khỏe khoắn. Đây sẽ là những bài tập giúp cho bạn xây dựng cơ tay sau tốt nhất, những bài tập này sẽ giúp cho bạn sở hữu được cánh tay cân đối và khỏe mạnh đồng thời bắp tay sau cũng khỏe hơn để nâng cao hiệu quả những bài tập ngực.
Những bài tập giúp cho bạn xây dựng cơ tay sau tốt nhất
Chú ý rằng bạn cần phải chọn ra 2 đến 3 bài phù hợp nhất với thể trạng để thêm vào buổi tập của mình đồng thời cần phải khởi động kỹ càng và chọn đúng mức tạ để tránh việc cơ thể mắc phải những chấn thương trong quá trình tập luyện.
Bài tập Seated Overhead Triceps - ngồi đẩy bắp sau qua đầu:
Đầu tiên bạn cần phải ngồi thẳng lưng và sử dụng hai tay để đưa tạ qua đầu: sau đó hạ tạ xuống sâu và nâng lên chậm, thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp có thể kéo dài từ 30 đến 60 giây và số lần tập là 12-15 lần với 4 hiệp. Bài tập này sẽ có tác dụng rất tốt trong hỗ trợ phát triển kích thước cơ bắp sau và xây dựng sức mạnh.
Bài tập Standing Cable Rope Pressdown - đứng thẳng kéo cáp với dây thừng:
Trước tiên đưa dây thừng lên cao và lưng giữ thẳng đồng thời người hơi cúi về phía trước từ hông. Thực hiện kéo cáp xuống nhưng khuỷu tay vẫn không được dịch chuyển. Nên thực hiện 12 cho tới 15 lần với 4 hiệp và thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp từ 30 đến 60 giây. Tác dụng của bài tập này đó chính là giúp cho phần cơ bắp sau được cô lập, tăng kích thước cơ và xây dựng sức mạnh.
Bài tập Skull Crusher - gập tay sau trên ghế băng với tạ:
Đầu tiên bạn nằm trên ghế và đưa tạ lên trên phía trước mặt sau đó thực hiện gặp tay về phía sau tuy nhiên phần cánh tay vẫn không được dịch chuyển. Số lần nên thực hiện là 10 đến 12 lần với 4 hiệp và thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 30 giây. Bài tập này có tác dụng rất tốt trong tăng kích thước cơ bắp và xây dựng sức mạnh.
Bài tập Bench Dip - đẩy tay sau với ghế băng:
Để tay ra phía sau của ghế đồng thời giữ cho hai tay sao cho nhỏ hơn vai. Tiếp theo thực hiện ngồi xuống nhưng không nhưng mông không được chạm xuống đất. Sau đó từ từ thực hiện đẩy người lên. Nên thực hiện 12 đến 15 lần với 4 hiệp và thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 30 giây. Bài tập này có tác dụng rất tốt trong xây dựng cơ bắp và tăng cường khả năng chịu đựng.
Bài tập Plyo Incline Push Up - chống đẩy trên mặt dốc với tay trên không:
Đặt tay lên hộp gỗ hoặc là ghế sau đó hạ người từ từ xuống và thực hiện đẩy mạnh sao cho tay rời khỏi bề mặt. Nên thực hiện 12 tới 15 lần với 4 hiệp và thời gian nghỉ của mỗi hiệp có thể kéo dài từ 30 đến 60 giây. Tác dụng của bài tập này đó chính là là tăng cường khả năng chịu đựng và xây dựng cơ bắp.
Bài tập Single- Arm Dumbbell Overhead Extension - gập tay sau với tạ đơn:
Sử dụng một tay để cầm tạ đơn sau đó giơ thẳng lên và cao qua đầu.Tiếp theo thực hiện hạ tạ xuống sâu đồng thời giữ cho khuỷu tay không bị chuyển động sau đó lại thực hiện đẩy tạ lên.
Nên thực hiện 12 tới 15 lần mỗi bên với 4 hiệp và bài tập này có tác dụng rất tốt trong phát triển đều cả hai bên bắp tay và xây dựng cơ bắp.
