1. Nằm trên sàn với cánh tay chống trên sàn, đỡ thân trên của cơ thể, chân co lên không chạm đất và tạo thành góc 90 độ.
2. Duỗi thẳng chân ra phía trước mặt (chân càng thẳng càng tốt).
3. Co lại vị trí ban đầu.
4. Lặp lại như vậy trong khi giữ nguyên phong thái tay.
Xem thêm: Luyện tập thể dục với các loại xe đạp tập thể dục đa năng giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Lăn bóng
1. Bắt đầu với tư thế tấm ván, cánh tay đè trên một quả bóng, khuỷu tay sát với thân thể
2. Giữ cho thân thành một đường thẳng, cột sống thẳng.
3. Chuyển di quả bóng từ từ ra phía ngoài, cách xa thân ở mức thoải mái nhất.
4. Đưa bóng trở lại phong độ ban sơ.
5. Lặp lại 10 lần hoặc nhiều hơn tùy ý.
Xem thêm: Tập tành thể dục với các loại xe đạp tập thể dục đa năng giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Ném bóng
1. Nằm ngửa với bàn chân phẳng chạm trên sàn nhà, hai tay giữ một quả bóng nhỏ.
2. Ngồi dậy bằng cách nâng thân hình lên một tí và ném quả bóng vào bức tường trước mặt hoặc ném cho một người khác hỗ trợ bài tập của bạn.
3. Bắt quả bóng (khi nó bị bật lại từ bức tường hoặc từ đối tác của bạn ném lại) và đẩy cơ thể trở lại sàn nhà.
4. Lặp lại động tác như vậy trong 10 lần hoặc nhiều hơn tùy ý.
