Một cặp chân thon gọn là niềm tự hào và mơ ước của các chị em. Nhưng vì nhiều lý do không phải ai cũng được trời phú hoặc giữ được đôi chân thon gọn.
Làm thế nào để bắp chân đang to thô có thể trở nên thon gọn?
Vậy làm thế nào để bắp chân đang to thô có thể trở nên thon gọn? Làm thế nào để đôi chân vốn thon gọn nhưng theo tuổi tác hoặc lơ là chăm sóc mà trở thành mập mạp, cơ bắp?
Trước hết, các bạn hãy tìm hiểu để biết vì sao mình lại có bắp chân to trong khi người khác lại có bắp chân thon gọn?
- Chân to do ảnh hưởng của Estrogen: Nếu lượng Estrogen tăng cao trong cơ thể người phụ nữ thì cơ thể họ cũng mập mạp hơn, đùi và bắp chân cũng to hơn. Nguyên nhân estrogen tăng cao quá có thể do sử dụng mỹ phẩm hoặc ăn thúc ăn công nghiệp có chứa estrogen cao.
- Do thói quen sinh hoạt, ăn uống: Ăn uống không lành mạnh, thói quen đi giày cao gót cũng chính là những nguyên nhân phổ biến khiến bắp chân to ra.
- Do cấu trúc cơ thể: Cấu trúc cơ thể mỗi người khác nhau cũng khác nhau, xương bánh chè của mỗi người khác nhau cũng khác nhau khiến cho cấu trúc bắp chân to hay nhỏ. Đây cũng có thể do nguyên nhân di truyền. Với hai nguyên nhân này thì việc can thiệp bằng tập luyện sẽ hạn chế, trừ khi được can thiệp bằng phẫu thuật.
Để có đôi chân thon gọn, các bạn hãy thực hiện các bài tập sau:
- Bài tập giảm bắp chân:
Trước khi vào bài tập, bạn phải xác định bắp chân của bạn to thuộc dạng nào?
Dạng bắp chân to do nhiều cơ:loại này khi nhìn thấy cơ bắp cồn cuộn, sờ vào thấy rất rắn chắc. Dạng này bạn nên hạn chế những động tác tác động lên bắp chân.
Dạng bắp chân to do nhiều mỡ: Dạng này cấu trúc cơ khá lỏng lẻo, sờ vào thấy mềm, lắc qua lắc lại lủng lẳng. Bạn cần phải thực hiện những động tác tác động lên dạng chân này để loại bỏ mỡ thừa, đem lại bắp chân thon gọn.
Bài tập 1: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng, tưởng tượng cột sống vuông góc với sàn, ngực hơi căng uốn về phía trước, từ từ hạ người về phía trước, sao cho bụng gập trước rồi đến ngực và đầu gập sau, gập hết sức có thể nhưng đừng quá sức.
Những ngày đầu có thể ngực chưa thể chạm vào gối, nhưng được vài tháng người bạn sẽ dẻo dần ra và bạn có thể gập ngực vào gối, mặt úp sáp vào óng đồng, hai chân căng, đè chặt xuống thảm, hai tay bám lấy ngó chân cái. Toàn bộ thân người đều căng.
Bài tập 2: Đứng thẳng, hai chân bằng vai, một chân bước tới trước khoảng 2 sải chân rồi từ từ hạ thấp trọng tâm soa cho phần lưng, thân người trên vẫn thẳng đứng, gót chân phía sau luôn bám đất, khụy chân trước, chân sau căng cho tới khi nào bạn thấy chân mình nóng lên, giữ động tác này trong 10 – 15 giây rồi đổi chân.
Thực hiện mỗi bên 5 lần 8 nhịp.
Bài tập 3: Trước hết, bạn cần tìm một cái bục cao khoản 10 – 12cm, một chân đứng trụ vững, một chân đặt nửa bàn lên trên bục, phần gót chân chạm sàn, nghiêng người về phía trước cho tới khi bắp chân bạn căng nóng, giữ 15 – 20 giay rồi đổi chân. Thực hiện mỗi bên 5 lần.
Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo thêm các tư thế tập thon chân trong bài tập yoga để tăng thêm hiệu quả tập luyện. Việc đi bộ, chạy bộ ngoài trời, sử dụng máy chạy bộ điện cũng giúp ích rất nhiều trong việc làm thon gọn bắp chân.
Tags : Làm thế nào để sử dụng ghế massage an toàn?, Sử dụng ghế massage – hãy để cơ thể bạn lên tiếng.
