Những lưu ý về kỹ thuật hít đất đúng cách 

Ngày đăng 07/12/2021 16:28

Có lẽ dù có là dân tập thể hình hay không, dù đang tập tại phòng gym hay sử dụng các thiết bị hỗ trợ như giàn tạ đa năng và máy chạy bộ tại nhà thì bài tập hít đất cũng chẳng ai xa lạ. Sở dĩ bài tập này trở nên phổ biến như vậy là bởi vì mọi độ tuổi hay giới tính đều có thể phù hợp được với mục đích tập luyện. 

nhung-luu-y-ve-ky-thuat-hit-dat-dung-cach

Những lưu ý về kỹ thuật hít đất đúng cách 

Thế nhưng chính vì như vậy nên có rất nhiều người chủ quan chỉ nhìn người khác tập và tập theo và dẫn đến tình trạng đó là dù đã chăm chỉ tập luyện rất nhiều nhưng hiệu quả mang lại thì gần như bằng không. Do đó, các bạn hãy lưu ý trước tiên về kĩ thuật tập luyện sao cho chính xác.

nhung-luu-y-ve-ky-thuat-hit-dat-dung-cach-1

Đầu tiên là bước nằm sấp xuống sàn hoặc thảm tập: Duỗi thẳng hai chân, và khép chúng lại với nhau và lưu ý sao cho phần trọng lượng của cơ thể cần được dồn vào ngực. Úp hai lòng bàn tay xuống và để ở khoảng cách rộng bằng vai. Bạn có thể nắm tay lại và sử dụng các đầu ngón tay để tăng thêm độ khó cho bài tập nếu như bạn thực hiện trên thảm tập. 

Ngoài ra nếu như cổ tay của bạn yếu và không được linh hoạt thì có thể tham khảo việc sử dụng thêm tay cầm chống đẩy. Chống mũi chân xuống sàn, sử dụng phần đệm bàn chân để tiếp xúc với sàn và thực hiện kết hợp uốn và hướng ngón chân lên về phía thân trên và đầu.

nhung-luu-y-ve-ky-thuat-hit-dat-dung-cach-2

Tiếp theo là nâng người tập plank. Nâng người và sử dụng 2 tay cùng với 2 chân để nâng đỡ cơ thể sao cho cả thân người tạo thành một đường thẳng từ gót chân lên tới đầu, đặc biệt là ở vị trí hông không được nhô lên hay lõm xuống. Tiếp theo, siết chặt và thắt cơ bụng và đây cũng là tư thế bắt đầu hoặc là kết thúc 1 lần hít đất. 

Dưới đây sẽ là một số sai lầm thường gặp phải khi tập luyện hít đất mà bạn nên lưu ý để không mắc phải.

nhung-luu-y-ve-ky-thuat-hit-dat-dung-cach-3

Sai vị trí hông: đây là vị trí mà thường xảy ra nhiều hơn ở nữ giới. Việc mông của bạn sai vị trí không những ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện mà còn khiến cho bạn trở nên nhanh bị đuối sức hơn,
Hít thở sai cách: một vài người có thể do nguyên nhân là mới tập luyện nên đã vô tình nín thở trong tập luyện và chỉ sau vài lần hít đất là mặt đã đỏ bừng. Điều này cực kì gây hại cho cơ thể nên bạn hãy tìm hiểu kĩ quá trình hít thở trong khi hít đất.

nhung-luu-y-ve-ky-thuat-hit-dat-dung-cach-4

Thiếu kiên nhẫn: có rất nhiều người thường mang cho mình tâm lí coi trọng số lượng hơn là chất lượng nên thường xuyên thực hiện hít đất một cách qua loa và cẩu thả. Hãy nhớ rằng việc bạn tập luyện là đang thay đổi chính bản thân bạn chứ không phải một ai khác, điều quan trọng không nằm ở số lần thực hiện mà nằm ở việc bạn có tập đúng kĩ thuật hay không, có kiểm soát được động tác hay không và việc bạn cảm nhận được sự thay đổi của cơ bắp.

Trên đây chúng tôi đã hướng dẫn cho các bạn cách tập hít đất sao cho đúng kĩ thuật và có hiệu quả, kèm theo đó là một vài lưu ý khi tập luyện. Mặc dù là bài tập đơn giản và quen thuộc nhưng quan trọng là tập đúng cách thì mới đạt kết quả tốt nhất.