Đau nhức bắp chân và cách massage bắp chân hiệu quả

Ngày đăng 22/11/2021 14:36

Bắp chân có thể là bộ phận thường xuyên bị đau nhức nhất trên cơ thể do những vận động đi lại và chạy nhảy thường ngày. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, ta sẽ thường xuyên cảm thấy phần bắp chân bị nhức mỏi do phải làm việc quá sức. Để nhanh chóng loại bỏ giải pháp này, người bệnh có thể áp dụng phương pháp massage bắp chân giúp làm mềm cơ và giảm đau nhức hiệu quả.

dau-nhuc-bap-chan-va-cach-massage-bap-chan-hieu-qua

Đau nhức bắp chân và cách massage bắp chân hiệu quả

Phương pháp massage bắp chân được thực hiện rất đơn giản, chỉ nhờ những động tác massage bằng những đầu ngón tay lên phần bắp chân có thể giúp giải tỏa đau nhức và chăm sóc phần cơ này hiệu quả. Ta cũng có thể áp dụng một số loại tinh dầu massage yêu thích vào quá trình massage không chỉ để bàn chân được thư giãn mà còn giúp hồi phục năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra phương pháp này còn giúp giảm mỡ bắp chân, giúp đôi chân thêm thon gọn mà không cần mất quá nhiều công sức.

dau-nhuc-bap-chan-va-cach-massage-bap-chan-hieu-qua-1

Nên thực hiện massage sau khi tắm, lúc này các lỗ chân lông đang giãn nở và cơ thể được làm sạch hoàn toàn, tránh tình trạng gây bít tắc lỗ chân lông và khiến chân nổi mụn. Sau khi tắm, ta thực hiện ngâm chân từ 5 – 7 phút để cơ chân được làm mềm. Tiếp theo, ta đổ một lượng tinh dầu vừa phải ra lòng bàn tay, tiếp đó xoa hai bàn tay lại với nhau đến khi lòng bàn tay nóng lên để làm ấm dầu.

Xoa phần dầu lên toàn bộ bắp chân, sau đó thực hiện massage với động tác vuốt từ phần cổ chân lên đến đầu gối, các đầu ngón tay thực hiện ấn lên từng điểm với lực từ nhẹ đến mạnh dần trên toàn bộ vùng bắp chân. Chú ý thực hiện massage nhiều hơn ở những vùng thường xuyên bị đau mỏi. Với mỗi bên chân, ta thực hiện massage từ 10 - 15 lần, sau đó thực hiện các động tác tương tự theo chiều ngang từ 10 – 15 lần.

dau-nhuc-bap-chan-va-cach-massage-bap-chan-hieu-qua-2

Một phương pháp massage tiếp theo là phương pháp massage bắp chân theo chuyển động hình tròn. Đầu tiên, ta dùng các đầu ngón tay ấn nhẹ nhàng lên các điểm ở bắp chân để làm mềm cơ trong khoảng từ 2 – 3 phút. Sau đó dùng lòng bàn tay xoa bắp chan theo chuyển động hình tròn từ cổ chân lên đến trên đầu gối. Nắm nhẹ bàn tay, sau đó dùng các khớp ngón tay miết từ phần cổ chân lên đến bắp chân để giúp giảm mỡ, tránh làm phần da bị chảy xệ, giúp chân thon gọn hiệu quả. 

Tiếp theo là phương pháp massage sử dụng kỹ thuật nắn bóp phần bắp chân. Đồng thời sử dụng hai bàn tay để thực hiện massage với lực mạnh lên hai bên bắp chân. Xoa bóp và chà xát với lực mạnh sẽ giúp làm mềm cơ hiệu quả, kích thích máu lưu thông, giảm đau nhức hiệu quả. Ta thực hiện động tác này đến khi cảm thấy phần bắp chân nóng lên là được.

dau-nhuc-bap-chan-va-cach-massage-bap-chan-hieu-qua-3

    Bên cạnh đó, ta có thể thực hiện massage bấm huyệt A thị. Huyệt đạo này không có vị trí cụ thể, để xác định vị trí huyệt, ta tìm điểm đâu nhất trên chân sau đó thực hiện bấm huyệt ở vị trí này là được. Thực hiện day bấm ở vị trí này với lực mạnh dần theo chiều vòng tròn từ ngoài vào trong trong khoảng 5 phút là được.

Để masage chân các bạn có thể sử dụng máy massage chuyên dụng hoặc ghế massage toàn thân được trang bị con lăn, túi khí, nhiệt nóng riêng cho bắp chân.