Đùi nhỏ, thon gọn là mong muốn của bất cứ ai, nhất là chị em phụ nữ. Bởi đùi to, thô, tích mỡ ảnh hưởng rất nhiều đến sự cân đối, vẻ đẹp hình thể; khiến chị em trở nên ục ịch; không thể diện được những bộ đồ thời trang như váy ngắn, mini juyp, bikini…Không những vậy, đùi to tích mỡ còn có nguy cơ gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm như: tắc nghẽn mạch máu, xơ vữa động mạch, rạn da…
Làm sao để đùi nhỏ, thon gọn dành cho nữ giới
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đùi to, bao gồm cả do di truyền. Nếu trong gia đình, họ hàng của bạn đã từng có những người bị đùi to, thô thì tình trạng này rất dễ lặp lại.
Các nguyên nhân khác là khi bạn bị tăng cân quá nhiều, mất kiểm soát thì đùi sẽ là bộ phận phát triển nhanh nhất vì cũng giống như bụng, bắp tay, bắp chân… đùi rất dễ bị tích tụ mỡ. Ngoài ra, tình trạng lười vận động, luyện tập, đi đứng không đúng cách, ngồi sai tư thế…cũng khiến đùi to và thô.
Để đùi trở nên thon gọn, săn chắc, không có cách nào khác là các bạn cần chăm chỉ, kiên trì tập luyện các bài tập có tác dụng giảm mỡ đùi; kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học.
Trước hết là việc tập luyện, các bạn hãy tham khảo một số bài tập ngăn ngừa và đánh tan mỡ thừa tích tụ vùng đùi theo hướng dẫn sau đây:
- Bài tập 1:
Đứng thẳng người, hai tay chống vào hông, hơi ngả lưng ra phía sau. Tiếp theo, bước chân rộng sang trái, đồng thời hạ hông để mông thấp xuống về bên trái. Rồi tiếp tục gập gối trái để lấy lực đẩy thân người về vị trí ban đầu để lặp lại động tác từ 10-15 lần. Sau đó, đổi mở rộng chân sang phải để làm động tác với chân phải.
- Bài tập 2:
Vào tư thế nằm nghiêng với chân trên hơi co lại, chân dưới giữ thẳng. Tiếp theo, cố gắng nâng chân dưới lên càng cao càng tốt, giữ đùi trong căng ra trong vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần mỗi hiệp, mỗi chân nên làm 3 hiệp.
- Bài tập 3: cách tập đùi với quả bóng.
Nằm trên thảm tập với một quả bóng nhỏ kẹp giữa hai chân rồi nâng chân lên cao. Giữ chân cao trong vài giây rồi hạ chân xuống nhưng không để chân chạm đất rồi tiếp tục lặp lại động tác nâng chân kẹp bóng lên và hạ xuống.
Lưu ý khi tập giữ lưng áp sát xuống sàn. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp nâng chân 15 lần.
Ngoài ra, các bạn có thể tập thêm một số động tác yoga đơn giản nhưng cũng rất có tác dụng giúp đùi nhỏ gọn. Cụ thể là các tư thế sau đây:
- Tư thế chiếc ghế: vào tư thế đứng thẳng người, hai chân song song mở rộng bẳng vai, đưa hai tay lên cao kết hợp thở hít vào.
Tiếp theo, chùng gối, đưa ngực ra phía trước, đẩy mông ra phía sau, mắt nhìn thẳng, kết hợp thở ra. Lặp lại động tác 10 lần.
- Tư thế chim bồ câu: ngồi trên gót chân trái, chân phải kéo căng ra phía sau, mũi chân duỗi thẳng. Tiếp theo, gập đầu gối của chan phải lên sao cho mũi chân phải hướng lên trên. Động tác kế tiếp là đưa tay phải ra sau để đặt mũi chân phải vào khuỷu tay, đồng thời đan hai bàn tay vào nhau, quay mặt hướng sang phải.
Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi đổi bên và thực hiện tương tự.
Bên cạnh việc tập luyện, các bạn cần chú ý chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Nên ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi, uống nhiều nước; hạn chế chất béo, tinh bột, thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đạm khó tiêu.
