Bàn chân của chúng ta gồm các khu vực cổ chân, mu bàn chân, lòng bàn chân, gót chân và các ngón chân. Hai bàn chân là nơi tập trung rất nhiều khu phản xạ, các huyệt vị và dây thần kinh quan trọng, có liên quan mật thiết đến toàn bộ các cơ quan, bộ phận trên cơ thể.
Massage giảm đau dưới bàn chân
Chính vì vậy, khi cơ thể gặp vấn đề đau nhức, mỏi mệt hoặc bị tổn thương ở khu vực nào đó, chỉ cần massage tác động vào vị trí liên quan ở bàn chân là có thể giảm đau và giúp phục hồi nhanh chóng, hiệu quả.
Không những vậy, massage chân còn là cách giúp cơ thể thư giãn, thoải mái, dễ chịu; giải tỏa những căng thẳng, mỏi mệt cả thể chất và tinh thần. Bởi massage chân kích thích máu lưu thông, tăng cường chức năng tuần hoàn, giúp cơ thể dồi dào năng lượng, tràn đầy sinh lực; ngăn ngừa nhiều loại bệnh.
Để thực hiện massage bàn chân giảm đau, các bạn nên tham khảo và thực hiện theo hướng dẫn sau đây:
Trước hết, các bạn hãy ngâm chân với nước ấm để làm mềm da chân cũng như các mô, cơ ở bàn chân, như vậy khi thực hiện các động tác massage sẽ dễ dàng hơn.Tốt nhất là ngâm chân với nước ấm có tinh dầu, hoặc muối và gừng tươi.
Tiếp theo, hãy chuẩn bị một tư thế massage thuận lợi, thoải mái. Các bạn có thể nằm trên giường, trên thảm hoặc ngồi thả lỏng trên ghế sô-pha, ghế dựa nếu có người massage chân cho mình. Trong trường hợp tự massage thì các bạn hãy lựa một tư thế sao cho thuận tiện nhất, ví dụ ngồi trên ghế tựa, đặt bàn chân phải lên đùi trái để massage và ngược lại.
Khi tiến hành, hãy nhớ sử dụng thêm một chút tinh dầu hoặc kem massage xoa đều ra lòng bàn tay cho ấm lên rồi mới thực hiện massage.
Bắt đầu massage chân bằng cách dùng hai bàn tay ôm lấy bàn chân và massage theo trình tự từ ngón chân đến mu bàn chân, lòng bàn chân, gót chân, rồi đến mắt cá chân và cổ chân. Trong quá trình massage, ngoài làm động tác xoa bóp, nắn vuốt, các bạn hãy dùng ngón tay cái day ấn vào các điểm khác nhau trên bàn chân, nhất là ở dưới lòng bàn chân.
Động tác tiếp theo là kéo dãn bàn chân. Dùng bàn tay nắm chân và nhẹ nhàng duỗi thẳng chân, rồi kéo chân căng theo hướng lên-xuống nhiều lần. Kết hợp day ấn bằng ngón tay cái vào phần mô mềm dưới gan bàn chân.
Thực hiện massage gót chân bằng cách dùng lực ngón tay cái ấn từ nhẹ nhàng đến mạnh hơn vào gót chân và bóp mạnh để máu lưu thông.
Massage các khe ngón chân bằng cách trượt các ngón tay vào các khe giữa ngón chân; làm từ phía trước ra sau từ 5-10 lần.
Xoay tròn cổ chân để giúp khớp cổ chân dẻo dai, mềm mại hơn. Hãy dùng 1 tay đỡ dưới gót chân, 1 tay nắm bàn chân và xoay tròn nhẹ nhàng, chậm rãi nhiều lần.
Lòng bàn chân là khu vực quan trọng nhất vì có rất nhiều huyệt đạo quan trọng. Hãy dùng ngón tay cái để day ấn vào lòng bàn chân theo chuyển động tròn và di chuyển từ gót chân đến hết phần lòng bàn chân.
Các bạn nên thực hiện tự massage chân, hoặc sử dụng máy massage chân ghế massage thường xuyên mỗi ngày, tốt nhất là trước khi đi ngủ để thư giãn toàn bộ cơ thể, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
