Giảm mỡ bụng dư thừ là một vấn đề khiến nhiều người, bao gồm cả chị em phụ nữ và cánh mày rau phiền lòng. Mỡ bụng theo các chuyên gia sức khỏe là chất béo được lưu trữ ở các bộ phận trên cơ thể.
Mỡ thừa, nhất là ở bụng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Nó có thể dẫn chúng ta đến một số bệnh lý nghiêm trọng như đường huyết cao, cholesterol cao, tăng huyết áp và nhiều bệnh về tim. Vì vậy, để có sức khỏe tốt, phòng nhiều bệnh nguy hiểm chúng ta phải đánh tan mỡ thừa.
Để giảm mỡ bụng cũng như mỡ toàn thân bạn cần hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, đủ để cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Muốn vậy, bạn cần tính toán lượng calo nạp vào cơ thể hợp lý và tập thể dục thể thao thường xuyên hơn để đốt cháy nhiều calo.
Các bài tập đơn giản mà hiệu quả để làm tan mỡ bụng
1. Crunches – gập bụng
Bài tập đốt cháy mỡ bụng đơn giản và hiệu quả nhất chính là gập bụng. Crunches được các chuyên gia vận động trị liệu xếp hạng hàng đầu khi nói về các bài tập giúp đốt cháy chất béo.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách nằm thẳng trên sàn, đầu gối gập cong và bàn chân được đặt trên mặt đất. Nâng hai tay của bạn lên và đặt chúng sau đầu, hoặc bạn cũng có thể giữ chúng bắt chéo ở trên ngực. Siết cơ bụng để ngồi dậy trong khi lưng dưới chạm sàn. Giữ tư thế vào giây rồi trở về ban đầu.
Hãy duy trì hơi thở của bạn trong khi thực hiện động tác. Bài tập này cũng sẽ giúp xây dựng cơ bụng săn chắc, đồng thời làm tan mỡ bụng hiệu quả.
2. Đi bộ
Đây không chỉ là một bài tập hỗ trợ tim mạch rất đơn giản mà còn giúp bạn giảm được mỡ bụng và giữ dáng. Nhất là hiện nay các máy chạy bộ đa năng thường được tích hợp khung tập bụng.
Đi bộ đúng cách cùng với chế độ ăn uống cân bằng có giúp bạn giảm mỡ toàn thân, qua đó giảm đám mỡ bụng cứng đầu nhanh chóng. Đi bộ nhanh chỉ trong 30 phút ngoài trời hoặc sử dụng máy chạy đều có thể giúp giảm mỡ.
Ngoài ra, đi bộ cũng có tác động rất tích cực đến quá trình trao đổi chất và nhịp tim của người tập.
3. Zumba
Tập luyện không phải lúc nào cũng đòi hỏi ở bạn sự khắc khổ. Một số bài tập được thiết kế vui nhộn, và tất nhiên nó cũng có thể làm nên điều kỳ diệu, tác động tích cực đến sức khỏe cũng như hình thể của bạn.
Tập luyện Zumba là bài tập sinh động, vui vẻ. Nó có tác dụng cải thiện sức khỏe hệ tim mạch, giảm cholesterol và giảm được lượng đường trong máu, đặc biệt là làm tan mỡ bụng nhanh chóng.
Một nghiên cứu khoa học được tiến hành vào năm 2012 của trên 19 phụ nữ khỏe mạnh ở trong độ tuổi từ 18 đến 22 khi họ được tham gia một lớp học Zumba và được trang bị máy theo dõi tim. Kết quả cho thấy: Trung bình, những người phụ nữ đốt cháy được 9,5 calo trong mỗi phút.
4. Đạp xe đạp
Đạp xe là một cách đơn giản để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Các vận động trong khi đạp giúp nhịp tim của bạn tăng lên và nó cũng có khả năng đốt cháy lượng calo đáng kể.
Đạp xe đúng cách còn giúp bạn giảm béo ở đùi và eo. Vì vậy, bạn hãy bắt đầu bằng việc rong ruổi cùng xe đạp đến những địa điểm lân cận. Hãy thường xuyên tiến hành tập luyện và thực sự hiệu quả trong công cuộc đánh đuổi đám mỡ bụng dư thừa.
