Viêm khớp ngón tay có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau:
- Tuổi cao, xương khớp bắt đầu thoái hóa
- Chấn thương ngón tay khi chơi thể thao hoặc lao động
- Làm việc trong môi trường yêu cầu phải thường xuyên sử dụng ngón tay như nhân viên văn phòng, công nhân,…
- Chế độ ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học
- Căng thẳng kéo dài
Để giảm đau khớp ngón tay, bạn nên tới các cơ sở y tế để được các bác sĩ điều trị và sử dụng thuốc. Đồng thời, bạn cũng nên điều chỉnh một số vấn đề như:
- Không để tay ở một tư thế lâu, dành thời gian để nghỉ ngơi, tránh tình trạng để tay phải làm việc quá nhiều hoặc liên tục.
- Hạn chế làm các việc nặng, cầm đồ nặng
- Nên bổ sung các loại rau xanh giàu vitamin C, vitamin D cho cơ thể
- Ăn nhiều loại thực phẩm giàu canxi, omega 3 như bí đỏ, cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
- Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, café…
- Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm ảnh hưởng không tốt đến hệ xương khớp như thực phẩm quá nhiều đạm, đồ ăn cay nóng, đồ chiên xào…
- Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao
Ngoài các vấn đề trên, bạn có thể áp dụng massage bấm huyệt để giảm đau khớp ngón tay.
Đầu tiên, bạn nên ngâm tay vào trong nước ấm khoảng 15 phút, giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến các khớp ngón tay, giảm tình trạng viêm và đau khớp.
* Massage:
- Ngồi thẳng, thoải mái
- Dùng tay này để bóp từ vai xuống bàn tay của tay kia, bóp nhẹ nhàng để thư giãn tay
- Dùng tay phải nắm lấy tay trái, rồi gấp, duỗi bàn tay
- Tiếp tục nắm lấy các ngón tay, kéo các ngón tay theo chiều dọc với lực tương đối mạnh, sau đó thực hiện động tác tương tự với tay phải, mỗi tay khoảng 1 phút.
- Bạn thực hiện động tác vẩy tay.
- Sử dụng lòng bàn tay xát vào nhau.
- Sử dụng tay nắn, xoa bóp từng ngón của bàn tay kia sau đó đổi bên, kết thúc massage.
* Bấm huyệt:
- Huyệt Dương Trì: chỗ lõm trên lằn ngang khớp xương cổ tay, day bấm huyệt này trong khoảng 2 phút.
- Huyệt Nội Quan: ngửa tay, đo từ cổ tay lui xuống 2 thốn, dùng ngón cái day ấn huyệt trong khoảng 1-2 phút.
- Huyệt Ngoại Quan: úp tay, đo từ cổ tay lui xuống 2 thốn, dùng ngón cái day ấn huyệt khoảng 2 phút.
- Huyệt Khúc Trì: co khuỷu tay vào ngực, huyệt ở đầu lằn chỉ nếp gấp khuỷu. Bạn day bấm huyệt bằng cách sử dụng ngón trỏ day ấn huyệt, các ngón còn lại ôm lấy khuỷu tay.
Trên đây là cách massage bấm huyệt giảm đau khớp ngón tay. Bạn nên có thể thực hiện tại nhà mỗi ngày khi bị đau nhức các ngón tay. Chú ý nên thực hiện với lực mạnh vừa phải, tránh làm tổn thương các khớp ngón tay cũng như bàn tay.
Tags: Dụng cụ phòng gym
