Nếu bạn nằm trong số những người năng động đang tìm kiếm kết quả tốt nhất từ thói quen tập thể dục, chế độ ăn uống và lối sống của mình, thì sự cân bằng phù hợp của protein, carbohydrate và thực phẩm ít chất béo là những yếu tố quan trọng có thể cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng phù hợp và năng lượng mà ít gây ra các tác động tiêu cực. Protein đặc biệt quan trọng đối với những người tập gym vì chúng cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp và duy trì mức glycogen hỗ trợ năng lượng.
Chế độ và thực phẩm giúp duy trì quá trình tăng cơ giảm mỡ.
Khi bạn bắt đầu một chế độ tập luyện, nhiều mối quan tâm sẽ xuất hiện. Bạn sẽ có thể duy trì khối lượng cơ bắp ở mức thiếu hụt calo? Có thể duy trì / tăng cơ trong khi giảm mỡ không? Làm thế nào để bạn tối đa hóa hiệu suất của bạn tại phòng tập thể dục? Và vào nhiều ngày, bạn sẽ thấy mình tự hỏi làm thế nào để phục hồi sau cơn đau nhức cơ đó càng nhanh càng tốt. Câu trả lời cho tất cả những câu hỏi này là protein.
1. Chế độ ăn uống cần thiết cho những người đam mê thể dục
Thực phẩm giàu protein rất no; chúng giúp xây dựng cơ bắp, giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân. Protein là chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết nhất cho những người tập gym. Ngược lại, các thực phẩm giàu chất béo có thể làm chậm hơn quá trình tiêu hóa và khiến cho thức ăn nằm ở bên trong dạ dày của bạn quá lâu, đặc biệt là ngay trước khi tập luyện.
Bữa sáng là vô cùng quan trọng, nó giúp bạn tràn đầy năng lượng để bước vào đầu ngày mới. Carbohydrate phức hợp, protein nạc, chất béo lành mạnh, các loại trái cây và rau quả đều có thể giúp tăng cường năng lượng và tối đa hóa lượng chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, các macro quan trọng nhất cần bao gồm trong bữa sáng của bạn là protein và carbohydrate phức hợp.
Thực phẩm hỗ trợ chức năng cho não nên là một thực phẩm chính trong mọi chế độ ăn uống lành mạnh. Thực phẩm tốt nhất cho não là những thực phẩm giàu axit béo omega-3, chất chống oxy hóa. Chúng bao gồm cá hồi, quả việt quất, quả hạch và hạt và quả bơ.
2. Bạn có cảm thấy dễ mệt mỏi trong khi tập luyện không?
Nếu có, cơ thể bạn có thể đang thiếu một chất gọi là creatine để giúp tăng mức năng lượng. Creatine cũng bị rò rỉ ra khỏi cơ bắp trong quá trình tập luyện. Điều này làm tăng một tình trạng được gọi là Đau cơ chậm khởi phát (DOMS)
Creatine được tìm thấy trong thực phẩm giàu protein như thịt đỏ hoặc trong bột protein. Ăn từ 3-5 gram creatine trước và sau khi tập thể dục cung cấp thêm năng lượng.
3. Bạn thực sự cần bao nhiêu protein?
Nếu bạn đang nghiên cứu về thể chất của mình, rất có thể bạn đã nghe nói về tầm quan trọng của protein từ nhiều nguồn. Nhiều người khi tập thể dục, đặc biệt là những người tập trung vào tập giàn tạ hoặc tạ tay thường tiêu thụ một lượng lớn protein trong mỗi bữa ăn. Điều này có thể khiến bạn băn khoăn về nhu cầu protein của mình.
Người lớn trung bình cần ít nhất 1 gam cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn nặng 175 pound, bạn cần từ 140-227 gam protein mỗi ngày.
Ăn các thực phẩm giàu protein làm tăng lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy một cách tự nhiên mỗi ngày và là yếu tố quan trọng trong việc duy trì cơ nạc trong khi đốt cháy chất béo.
Trong quá trình tập luyện, các cơ bị rách nhỏ xảy, vì vậy bạn cần các axit amin trong protein để sửa chữa và xây dựng lại các cơ đó, và đó là cách chúng trở nên to hơn và khỏe hơn.
Nếu các tổn thương này không được sửa chữa, cơ thể sẽ sử dụng cơ sẵn có và khoáng chất của xương để thay thế, vì vậy thay vì giảm mỡ, bạn sẽ bị mất khối lượng cơ.
Tags : máy tập gym, máy tập chạy bộ điện.
