Một lợi ích quan trọng của việc tập thể dục là tăng cơ bắp và sức mạnh thể chất. Điều này còn giúp cho bạn trở nên tự tin hơn khi sở hữu một vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Top 3 loại thuốc tăng cơ cho người tập gym
Ba tiêu chí chính phải được đáp ứng để tăng cơ bắp hiệu quả: ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy, tiêu thụ nhiều protein hơn khi tập luyện và một chương trình tập thể dục phù hợp với thể trạng của bạn
Trong quá trình tập gym, một số các loại thuốc có tác dụng kích thích sự tăng trưởng của cơ bắp mà không gây nguy hại đến sức khỏe người sử dụng, được kiểm chứng bởi các chuyên gia y tế đầu ngành.
3 loại chất bổ sung được liệt kê dưới đây có thể giúp bạn tăng thêm cơ bắp cho công cuộc tập thể dục của bạn.
1. Creatine
Creatine là một loại phân tử được sản xuất tự nhiên trong cơ thể bạn. Nó cung cấp năng lượng cho cơ bắp và các mô khác. Dù vây, sử dụng creatin bổ sung từ bên ngoài có thể tăng hàm lượng creatin trong cơ thể bạn hơn 40% so với liều lượng tư sản sinh thông thường của cơ thể.
Điều này ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp và hiệu suất tập thể dục. Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng creatine hỗ trợ cải thiện sức mạnh cơ bắp vô cùng hiệu quả.
Đây là tin tốt cho những ai đang cố gắng tăng cơ. Sức mạnh cơ bắp gia tăng cho phép bạn thực hiện các bài tập thể dục cường độ nặng, đồng thời đem lại một hình thể săn chắc.
Creatine cũng có thể làm tăng hàm lượng nước trong các tế bào cơ bắp của bạn. Điều này có thể khiến các tế bào cơ của bạn sưng lên một chút nhưng bạn không cần quá lo lắng vì đây thực chất là tín hiệu cho sự phát triển cơ bắp.
Hơn nữa, bổ sung này có thể làm tăng mức độ hormone giúp tăng trưởng cơ bắp, chẳng hạn như IGF-1. Một số nghiên cứu khoa học còn cho thấy creatine có thể làm giảm sự phân hủy protein trong cơ bắp của bạn, hạn chế tình trạng mất cơ.
2. Viên uống bổ sung protein
Protein là dưỡng chất thiết yếu cho quá trình hình thành cơ của bạn. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã cho thấy không phải bất kỳ ai cũng có thể chuyển hóa protein từ trong các loại thực phẩm giàu dưỡng chất này. Nếu bạn gặp phải trường hợp này, thì viên uống protein sẽ là giải pháp tối ưu cho bạn.
Có nhiều chất bổ sung protein khác nhau có sẵn, nhưng một số phổ biến nhất là whey, casein và protein đậu nành. Các chất bổ sung protein khác chứa protein được phân lập từ trứng, thịt bò, thịt gà hoặc các nguồn khác.
Nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung thêm protein thông qua các chất bổ sung giúp tăng cơ bắp hiệu quả hơn rất nhiều so với việc sử dụng các chất khác. Tuy nhiên, hiệu quả có lẽ là lớn nhất đối với những người không có đủ protein trong chế độ ăn uống hằng ngày.
Nhiều người thắc mắc ăn bao nhiêu protein mỗi ngày. Điều này nên được thực hiện theo sự chỉ dẫn của bác sĩ vì thể trạng của mỗi người sẽ không giống nhau.
3. Beta-Alanine
Beta-alanine là một axit amin có tác dụng làm giảm mệt mỏi và có thể làm tăng hiệu suất tập thể dục. Ngoài ra, beta-alanine giúp thúc đẩy quá trình sản sinh cơ bắp cho công cuộc tập thể hình của bạn.
Một nghiên cứu cho thấy dùng 4 gram beta-alanine mỗi ngày trong 8 tuần sẽ giúp việc sản sinh cơ bắp của cơ thể diễn ra nhanh hơn, bằng với 2 tuần tập gym.Một nghiên cứu khác báo cáo rằng việc bổ sung beta-alanine vào quá trình tập thể dục còn giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.
Hãy áp dụng những kiến trên đây, cho dù bạn tập luyện tại phòng gym hay sử dụng giàn tạ đa năng cùng với máy chạy bộ tại nhà nhé!
Tags : Máy tập thể dục công viên, Ghế massage toàn thân giá rẻ.
