Phái mạnh thường muốn sở hữu một bờ vai rộng cùng với cơ lưng xô to rộng và đó cũng là mục tiêu luyện tập khi họ đến phòng gym. Tuy nhiên để đạt được thành quả như mong muốn, không phải ai cũng biết cách luyện tập. Vậy thì làm cách nào để sở hữu một bờ vai rộng.
Làm cách nào để sở hữu một bờ vai rộng
Sau đây là những bài tập để cơ lưng to,rộng, đẹp để các bạn tham khảo.
Bài tập kéo tạ đơn bằng một tay
Bài tập này được rất nhiều người ưa chuộng và thường xuyên được sử dụng để luyện tập bởi bài tập này là bài tập cơ lưng rất tốt. Bài tập này mỗi bên hoạt động độc lập giúp bạn kéo nhiều mức tạ hơn.
Việc đầu tiên đó là cần chuẩn bị một chiếc ghế thẳng để ngồi sau đó đặt một tạ tay ở mỗi bên và thứ 2 đó là đặt chân phải lên đầu ghế chúng ta nghiêng người về phía trước, phần người trên song song với sàn và tay trái chúng ta nhấc tạ lên khỏi sàn.
Lưu ý là giữ tạ trong khi giữ lưng thẳng đặc biệt lòng bàn tay hướng về con người sau đó thì kéo tạ thẳng lên một bên ngực áp sát vào thân người, giữ thân người cố định như thế trong vòng khoảng 5-6 giây thở ra.
Thở ra khi thực hiện và hạ xuống từ từ khi hít vào, cứ như thế lặp đi lặp lại và đổi bên.
Đu xà đơn
Đối với dân tập gym bài tập hít xà tay rộng không còn là xa lạ sẽ chẳng có gì tốt bằng khi bài tập hít xà này được thêm vào trong những lần tập của bạn. Đầu tiên bạn bắt đầu với vị trí đẩy xương bả vai xuống và nhớ là ép chặt lại trước khi hít lên.
Hai tay của bạn phải nắm thật chặt cây xà, treo thẳng người duỗi tay,hít vào thở ra gập cùi chỏ. Lưu ý rằng không để thân người đu đưa hay dung lực quán tính để thực hiện bài tập.
Bạn nên dừng lại một chút trong thời gian dài luyện tập sau đó thì hít vào và hạ thân người xuống.
Tập tạ tay kết hợp nghiêng người kéo tạ
Bài tập cử tạ đơn là một bài tập mất sức, tuy nhiên nó đem lại một hiệu quả vô cùng tốt, nó còn giúp tác động toàn bộ vùng cơ bắp sau và vô vàn tác dụng nữa mà chúng ta chưa biết. Lợi ích là giúp phát triển cơ lưng một cách toàn diện, tác động toàn bộ vùng cơ lưng sau từ bắp đùi cho tới cầu vai trên.
Tiếp theo là động tác nghiêng người kéo tạ. Bài tập này giống với bài tập cử tạ đơn,nó cũng giúp phát triển cơ lưng một cách toàn diện, bài tập cơ lưng này cũng giúp tăng cơ bắp nhiều hơn nên phát triển cơ lưng rất tốt.
Yêu cầu hai tay bạn nắm chặt thanh tạ lòng bàn tay hướng về phía sau, khuỵu hai gối vừa đủ hướng người về phía trước một chút. Sau đó cầm tạ di chuyển từ ngoài vào trong, chúng ta sẽ đặt thanh tạ treo một khoảng giữa ngực sao cho hai tay treo vuông góc với sàn và thân người. Và cuối cùng kiểm soát nhịp thở đều chậm rãi từ từ hạ tạ xuống .
Những bài tập này sẽ giúp gia tăng độ chắc khỏe của xương, đặc biệt là vùng sống lưng. Giúp người luyện tập chống bị ngù lưng và có dáng đứng thẳng đẹp. Bạn có thể kết hợp sử dụng giàn tạ đa năng, máy chạy bộ tại nhà để đạt hiệu quả tối đa.
Tags : Hướng dẫn các bài tập tạ tay tại nhà đúng cách, Các bài tập với tạ tay cho thân hình chữ V lý tưởng (Phần 1).
