Cuộc sống hiện đại giúp cho con người có điều kiện hưởng thụ nhiều hơn cả về vật chất và tinh thần. Tuy nhiên nó cũng mang lại nhiều vấn đề nhức nhối, một trong số đó là béo phì. Béo phì không chỉ khiến di chuyển và vận động khó khăn mà còn dẫn tới nhiều căn bệnh khác như huyết áp, tim mạch.Để nâng cao sức khỏe cộng đồng, hiện nay tại nhiều công viên và chung cư trong cả nước được chính quyền địa phương và nhà đầu tư lắp đặt các cụm công trình ngoài trời với hàng chục loại thiết bị, máy tập, giúp nâng cao sức khỏe và thư giãn tinh thần cho người dân trong khu vực. Những thiết bị thể dục thể thao ngoài trời này ngoài việc tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ bắp còn có tác dụng giảm cân đáng kể. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn cách giảm béo miễn phí với máy tập thể dục ngoài trời .
Giảm béo miễn phí với máy tập thể dục ngoài trời
Ghế cong tập bụng ngoài trời DV-011
Ghế cong chính là thiết bị thể thao ngoài trời đầu bảng nếu nói về khả năng đánh bay mỡ thừa, nhất là mỡ thừa vòng 2. Ghế cong tập bụng được thiết kế để hỗ trợ chuyên sâu cho các bài tập bụng, tập cơ bụng dưới, tập bụng trên. Cách tập luyện rất đơn giản, người dùng ngồi thẳng lưng trên ghế, chân móc vào thanh ngang đằng trước, 2 tay đặt sau gáy hoặc 2 bên thái dương. Từ từ ngả người xuống phía sau, tới khi lưng gần chạm mặt ghế thì trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác, kết hợp với hít thở nhẹ nhàng.
Để tăng cường hiệu quả đốt calo, khi ngồi dậy các bạn có thể đánh eo, quay người sang trái, sau đó ở nhịp sau thì quay sang phải, luân phiên.
Đây là bài tập có tác dụng đốt mỡ thừa vòng 2 hiệu quả. Tuy nhiên, khi mới tập các bạn chỉ nên tập 10 - 12 nhịp, sau này đã quen thì mới nâng dần. Không nên vì ham mà tập nhiều ngay lập tức sẽ bị đau cơ, rách cơ dẫn đến đau, chán nản và bỏ tập.
Máy tập chèo thuyền DV-008
Máy tập chèo thuyền ngoài trời sử dụng chính trọng lượng của thiết bị cùng với trọng lượng người tập để tạo sức nặng cho bài tập. Người dùng sử dụng lực của 2 cánh tay để đưa "mái trèo" ra trước, về sau, khá tốn sức nên sẽ đòi hỏi một lượng calo lớn để thực hiện.
Mỗi hiệp tập với máy tập chèo thuyền thường kéo dài 5 - 15 phút tùy theo thể trạng của người tập. Sau khi quen các bạn có thể tăng tốc độ chèo để tăng cường độ khó và tiêu hao nhiều calo hơn.
Tập luyện với máy tập chèo thuyền có tác dụng làm thon gọn và săn chắc các cơ ở ngực, cơ bụng, vai và cánh tay. Tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho đôi tay.
Máy đi bộ trên không đơn DV-002A
Máy đi bộ trên không có các biên thể cung cấp vị trí cho 1, 2, 3 người cùng tập luyện. Cách tập luyện khá đơn giản, người dùng đứng 2 chân trên 2 bàn đạp, tay bám vào thanh ngang phía trước. Di chuyển 1 chân lên trước, chân kia đạp về sau, đổi chân và lặp lại động tác.
Đây là một bài tập đơn giản nhưng các bạn đừng vì thế mà coi nhẹ hiệu quả của nó nhé. Từ trước đến nay đi bộ và chạy bộ luôn là cách tập luyện đơn giản nhất nhưng mang lại hiệu quả cao. Tập đi bộ, chạy bộ với máy sẽ giúp bạn giảm thiểu các nguy cơ gặp chấn thương, chạy bộ trên không còn triệt tiêu lực từ mặt sàn lên đôi chân.
Tập luyện với máy đi bộ trên không làm săn chắc cơ bắp chân, cơ đùi, mông. Bạn có thể thay đổi độ khó chỉ với việc thay đổi tốc độ đạp. Chỉ 40 - 60 phút tập luyện với máy bạn có thể loại bỏ được khoảng 300 kcl, và giảm cân hiệu quả.
Máy tập đi bộ phối hợp chân tay DV-048.
Trên đây là các máy tập riêng cho từng bộ phận. Bạn nên sử dụng 2 - 3 thiết bị trong cùng 1 buổi tập vì việc giảm mỡ toàn thân sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. Bên cạnh đó bạn cũng có thể tập với 1 thiết bị toàn thân như Máy tập đi bộ phối hợp chân tay DV-048.
.jpg)
Máy tập đi bộ phối hợp chân tay giúp bạn tập luyện cả tay và chân cùng lúc, trên cùng 1 thiết bị. Các bộ phận khác như hông, eo, mông... cũng tham gia vào quá trình tập luyện qua đó tăng cường sự săn chắc, dẻo dai cho các cơ bắp và lưu thông khí huyết tốt hơn.
Cách tập luyện Máy tập đi bộ phối hợp chân tay cũng khá đơn giản. Các bạn chỉ cần bước chân lên bàn đạp, dùng tay đẩy về trước, kết hợp với chân đạp, đạp liên tục tiến về phía trước. Lặp lại trong 15 - 20 phút. Lúc đầu chậm, và sâu tăng tốc độ, và giảm dần trước khi dừng lại.
Trên đây là một số chia về Giảm béo miễn phí với máy tập thể dục ngoài trời. Các bạn lưu ý trước khi tập nên khởi động kĩ để tránh chấn thương. Sau khi tập nên sử dụng thiết bị massage ngoài trời để làm giãn cơ, thư giãn cơ thể và phục hồi năng lượng.
Chúc các bạn giảm béo với máy tập thể dục ngoài trời thành công ! Và nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến máy tập thể dục ngoài trời, máy tập thể dục, hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể!
Tags: Nên mua máy chạy bộ nào
