Tác dụng của đai lưng tập gym gánh tạ

Ngày đăng 14/09/2022 15:56

Gánh tạ là bài tập thể lực khá nặng, dành cho những vận động viên chuyên nghiệp và những người muốn rèn luyện để đạt được mục tiêu cụ thể về cơ bắp, thể hình.

tai-sao-nen-su-dung-dai-lung-tap-gym-2

Gánh tạ yêu cầu kỹ thuật cao và chính xác, nhất là với những mức tạ nặng; bởi chỉ cần sơ xuất là có thể bị chấn thương. Vì vậy, khi tập bài tập này, người tập nên đầu tư những phụ kiện hỗ trợ để nâng cao yếu tố an toàn; cụ thể là sử dụng đai lưng khi tập.

Đeo đai khi nâng tạ trước đây chỉ dành riêng cho cử tạ. Tuy nhiên, khi ngày càng có nhiều người đến phòng tập thể dục và có thêm kiến thức cũng như kỹ năng với tạ, họ đã bắt đầu đeo đai lưng tập gym. Việc đeo đai lưng khi nâng tạ hay đi tập gym có thực sự quan trọng?

Tác dụng của đai lưng tập gym

Các tác động chính của đai tập tạ là: Khi nâng tạ ở tư thế thẳng đứng, chúng giúp giảm căng thẳng cho lưng dưới và tránh hạ huyết áp; Giảm áp lực lưng khi gập đầu gối bằng cách ép chặt khoang bụng.

dai-lung-cung-tap-gym

Khi nâng tạ, đeo đai làm tăng áp lực trong ổ bụng (IAP), hỗ trợ vùng xương của lưng dưới. Điều này cũng hỗ trợ sự co lại và tăng cường các cơ cột sống, giúp giảm áp lực trong quá trình nâng. Một ưu điểm khác của việc tăng cường IAP là nó làm giảm co cứng cột sống, thường gặp ở những người tập tạ.

Đeo thắt lưng cũng giúp người nâng có ý thức hơn về tư thế lưng của họ. Người nâng tạ cần kiểm tra vị trí lưng của họ và những cơ nào cần được tác động để thực hiện tư thế thích hợp. Một số người tập thể dục đã nói rằng đeo thắt lưng giúp họ cảm thấy an toàn và tự tin hơn, ngay cả khi họ không biết về những lợi ích.

Cuối cùng, ngay cả khi bạn tập thể dục với huấn luyện viên, đai lưng sẽ là lựa chọn lý tưởng cho những người mới học cách siết tạ hoặc đối với những người không biết cách ổn định nếu không có dây đai.

Các loại đai lưng hiện có trên thị trường

dai-lung-mem-tap-gym

Hai loại đai tập tạ phổ biến nhất trên thị trường là đai tập tạ da và đai tập thể hình. Đai được làm dày hơn để hỗ trợ nhiều hơn cho cột sống trong quá trình tập luyện với tạ.

Đai tập tạ hoạt động bằng cách tạo ra một bức tường cứng xung quanh thân dưới và liên kết các xương sườn với hông. Điều này không chỉ hạn chế phạm vi chuyển động của cột sống mà còn giảm thiểu tình trạng cột sống bị cong vẹo. Một chiếc đai tập thể hình kiểu thắt lưng là cần thiết khi tập tạ.

Hướng dẫn sử dụng đai nâng tạ chuyên nghiệp

cach-deo-dai-lung-tap-gym

Nhiều người tin rằng đeo một chiếc đai nâng thật chặt sẽ tăng hiệu quả tập luyện. Tuy nhiên, đây chỉ là cảm giác không nên giữ quá lâu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thắt lưng quá chặt có thể làm huyết áp tăng cao trong khi tập.

Việc đeo đai khi nâng tạ còn phục vụ hai mục đích: Đầu tiên là khi thực hiện động tác squad hoặc deadlifts với tạ; Lợi ích thứ hai là lưng có thể được giảm áp lực khi tiến hành các bài tập như nâng tạ nặng. Lưu ý khi sử dụng, dây đai phải được nới lỏng phù hợp để huyết áp giữa các cơ quan trở lại bình thường.

Đại Việt Sport là một trong những đơn vị hàng đầu chuyên cung cấp các trang thiết bị tập luyện thể dục thể thao, chăm sóc sức khỏe, phục hồi chức năng,... Đai lưng tập gym là phụ kiện không thể thiếu khi tập luyện với giàn tạ đa năng giúp đảm bảo an toàn và hỗ trợ người tập.