Một chế độ ăn uống lành mạnh bổ sung các thực phẩm tăng cân sẽ giúp bạn có được thân hình cân đối và đầy đặn. Hơn nữa, tăng cân bằng thực phẩm được cho là an toàn hơn so với tăng cân bằng thuốc. Vậy người gầy nên ăn gì để tăng cân hiệu quả?
Chế độ ăn giúp tăng cân
Nếu bạn gầy mà muốn tăng cân thì phải kết hợp các thực phẩm giàu calo vào chế độ ăn uống theo đúng nguyên tắc của thực đơn tăng cân cho người gầy. Nếu chỉ ăn mà không nghĩ đến lượng calo trong thức ăn, bạn có thể gặp khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu năng lượng hàng ngày, khó đạt được mục tiêu tăng cân.
Chúng tôi đã chọn ra các loại thực phẩm giàu calo giúp bạn tăng cân hiệu quả và an toàn. Mời các bạn cùng tham khảo.
Ăn nhiều cơm trắng nếu bạn muốn tăng cân
Cơm trắng được làm từ gạo. Cơm trắng là thực phẩm giúp tăng cân vì nó có hàm lượng carbohydrate cao, 4,5g protein và 206 calo mỗi cốc.
Bạn cần lưu ý một điều là không nên cho muối vào nước khi nấu cơm để tránh tình trạng giữ nước trong cơ thể.
Trứng là nguồn cung cấp protein tốt cho quá trình tăng cân.
Bạn nên ăn gì để tăng cân? Trứng là một trong những thực phẩm có thể giúp bạn tăng cơ và cân nặng nhanh chóng. Trung bình một quả trứng có 90 calo.
Trứng không chỉ chứa nhiều calo và protein mà còn chứa một lượng axit amin cao, làm cho chúng trở thành một loại protein tốt cho sức khỏe. Axit amin đóng một vai trò trong quá trình tổng hợp protein, vì vậy nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp thì axit amin rất cần thiết. Chúng cũng giúp giảm đau cơ sau khi tập luyện.
Selen và vitamin D có nhiều trong trứng. Selen cần thiết cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, hỗ trợ chuyển hóa thức ăn bạn ăn hàng ngày thành năng lượng có thể sử dụng được. Trong khi đó, vitamin D phục vụ nhiều chức năng khác nhau. Vitamin này hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể, hỗ trợ sự phát triển của xương và răng khỏe mạnh.
Lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn lo lắng về hàm lượng chất béo trong trứng, hãy kết hợp chúng với việc tập thể dục thường xuyên để giảm sự tích tụ chất béo trong cơ thể.
Trên thực tế, nhiều vận động viên và người tập thể hình sẽ sử dụng trứng như một loại thực phẩm tăng cân thường xuyên, vì chúng có nhiều công dụng đến mức có thể tiêu thụ 1 hoặc nhiều quả trứng mỗi ngày.
Ức gà cũng là một lựa chọn tốt cho những ai đang muốn tăng cân
Bạn nên ăn gì để tăng cân? Thịt gà là thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Có 165 calo trong 100g thịt gà. Thực phẩm này cũng chứa nhiều protein và tryptophan, một loại axit amin giúp tăng nồng độ serotonin trong não, giúp bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái hơn và giảm căng thẳng trong cuộc sống.
Thịt gà có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau để trở thành món ăn lý tưởng cho những người gầy muốn tăng cân. Gà rán chứa nhiều calo hơn gà luộc. Ngược lại, gà rán lại khiến bạn nạp vào cơ thể rất nhiều chất béo xấu. Điều này không tốt cho sức khỏe tổng thể cũng như mục tiêu tăng cân của bạn. Do đó, bạn nên ưu tiên các cách nấu gà ít dầu và mỡ hơn.
Để quá trình tăng cân hiệu quả, bạn cũng nên áp dụng những bài tập với dụng cụ tập gym tại nhà kết hợp những món ăn kể trên
