Các hoạt động làm mát giúp điều hòa cơ thể, cân bằng nhiệt độ và trở lại nhịp tim bình thường sau khi tập gym. Vậy bạn đã biết cách nâng cao thành tích của mình bằng cách tham gia các hoạt động Cool down chưa?
Cool down là gì? Những tác dụng của Cool down
Từ "Cool down" dùng để chỉ những hành động nên thực hiện vào cuối buổi tập để điều hòa cơ thể và giúp nhịp tim trở lại bình thường, theo các huấn luyện viên thể dục. Các hoạt động Cool down, thường được gọi là các bài tập hạ nhiệt, giúp giảm lượng nhiệt trong cơ thể trước khi thực hiện một hoạt động.
Trên thực tế, động tác Cool down ngược cực với hoạt động khởi động, giúp làm nóng cơ thể khi bắt đầu buổi tập. Hạ nhiệt sẽ giúp cơ thể bạn giảm nhiệt độ một cách nhẹ nhàng.Hạ nhiệt sẽ giúp cơ thể bạn giảm dần nhiệt độ và tự điều chỉnh.Phương pháp này sẽ hỗ trợ cơ thể hạn chế chấn thương, đau nhức cơ bắp và đạt được hiệu quả tối ưu sau khi tập gym.
Cách làm mát cơ thể này sẽ khác nhau dựa trên mức độ gắng sức của mỗi cá nhân.Nếu bạn đang nâng tạ quá nặng, hãy giảm dần cường độ từ nặng đến nhẹ và cuối cùng sẽ chấm dứt. Bắt đầu từ từ, sau đó chuyển sang đi bộ, và cuối cùng dừng lại để cơ thể thích nghi với việc chạy với tốc độ nhanh.
Định nghĩa đơn giản, “Cool down” là phương pháp đưa cơ thể trở về trạng thái tự nhiên khi không vận động, hỗ trợ ổn định thể chất và cho cơ thể hoạt động, sinh hoạt bình thường.Tùy thuộc vào phương pháp tập luyện thể dục và cường độ hoạt động, cách thực hiện Cool down để điều hòa cơ thể sẽ khác nhau.
Cách thực hiện hạ nhiệt để hạ nhiệt cơ thể thường được thực hiện theo ba bước:
Bước 1: Khi bạn đang tập với cường độ cao và sẵn sàng kết thúc buổi tập, hãy giảm cường độ xuống thấp trong 3-7 phút. Đây là thời điểm tốt nhất để cơ thể phục hồi dần nhịp tim và thân nhiệt trước khi ngừng gắng sức.
Bước 2: Sau khi tập xong kết thúc buổi tập thể hình, bạn nên thực hiện các bài tập kéo giãn cơ để hỗ trợ giảm đau nhức cơ và nhanh lành các nhóm cơ, hạn chế tổn thương. Hít thở sâu và đều đặn trong khi vươn vai.
Bước 3: Uống nước lọc hoặc nước chanh muối để phục hồi khoáng chất cho cơ thể khỏe mạnh, cũng như nước điện giải để bù lại lượng nước đã mất khi gắng sức.
Cơ thể của bạn được làm mát, nhịp tim của bạn được điều hòa, nhiệt độ không đổi, và cơn đau và sự đau đớn được hạn chế sau khi hoạt động chỉ với ba bước thực hiện Cool down như đã chỉ ra ở trên. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, cho dù bạn tập thể dục ở mức độ cao hay trung bình tại phòng tập thể dục, bạn phải hoàn thành các động tác hạ nhiệt.
Tóm lại, hạ nhiệt cũng quan trọng đối với thể hình như khởi động trước khi tập luyện, cho dù là bạn tập tại phòng gym hay sử dụng giàn ta đa năng, máy chạy bộ tại nhà Do đó, bạn không được vứt bỏ nó hoặc vứt bỏ nó một cách thiếu thận trọng. Vậy là bạn đã hiểu "Cool down" là gì, cách thức thực hiện và vai trò của nó đối với người tập gym. Sau khi bạn đã nắm vững những khái niệm đó, hãy nhớ áp dụng chúng vào thực tế sau khi bạn kết thúc quá trình tập luyện của mình!
