Sở hữu bắp chân to, dày là nỗi "khiếp sợ" của những cô nàng mê làm đẹp. Do đó, việc chị em phụ nữ tìm đến các bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ với hy vọng nhanh chóng có được đôi chân nuột nà là điều hoàn toàn hợp lý.
Giới thiệu các bài tập giúp giảm bắp chân phổ biến nhất hiện nay
Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu các bài tập giảm mỡ bắp chân phổ biến nhất hiện nay để giúp bạn tìm được kỹ thuật đánh tan mỡ bắp chân hiệu quả nhất.
1. Bài tập Seated Calf Raises
Khi thực hiện bài tập này thì bạn sẽ không cần phải sử dụng bất kỳ thiết bị hay dụng cụ tập gym cho cá bạn chỉ cần sử dụng chính cơ thể của mình để thực hiện bài tập này giúp cho kích cỡ bắp chân của bạn được thu nhỏ là đủ. Mức độ tiện lợi của bài tập này còn ở các mức ngay cả khi bạn đang trên xe buýt hay ngồi trong toilet thì vẫn đều có thể thực hiện được.
Cách thực hiện như sau đầu tiên bạn cần phải ngồi trên một chiếc ghế và đặt hai chân lên trên sàn, đồng thời đầu gối gập và tạo, ấn trọng lượng của toàn thân lên trên đùi thực hiện nâng gót chân lên vị trí càng cao thì càng tốt và giữ ở đỉnh trong khoảng 7 giây và sau đó thực hiện 3 lần như vậy rồi hạ từ từ gót chân xuống sàn cho tới khi nào bàn chân thẳng trên sàn thì lặp lại.
2. Bài tập Standing Calf Raises
Đây là một trong những bài tập làm nhỏ bắp chân được hàng ngàn lượt thích chia sẻ trên các trang mạng xã hội bởi lợi ích làm săn chắc bắp chân mà không hề gây ra những cơn đau cho bàn chân hay lưng.
Cách thực hiện như sau: đầu tiên tư thế chuẩn bị vào tư thế đứng ở trên sàn, tay tựa vào vị trí tường để có thể giữ được thăng bằng đồng thời thực hiện nâng gót chân lên càng cao càng tốt sau đó nhún gót chân lên xuống trong khoảng 3 lần rồi hạ gót chân xuống và lặp lại.
3. Bài tập Eleve to Releve
Khởi nguồn của bài tập này là bắt đầu từ động tác ba lê có tác dụng làm cho toàn bộ vùng bắp chuối được săn chắc hơn.
Cách thực hiện như sau đầu tiên đứng thẳng và hai chân đứng dang rộng và hơi hướng mũi chân ra phía bên ngoài. Tiếp theo thực hiện nâng gót chân lên phía trên và hay duỗi hai tay ra phía trước người đồng thời mông hạ xuống nhưng vẫn phải thẳng và hai tay duỗi ra hai bên sau đó lại trở về vị trí ban đầu và hạ gót chân xuống sàn.
4. Chạy bộ
Nghe thì có vẻ khá đơn thuần tuy nhiên chúng ta cần phải hiểu rằng mình khi tập luyện thì điều đầu tiên và chúng ta cần phải ưu tiên đó chính là đốt đi được lượng mỡ thừa của bắp chuối bị bệnh chạy bộ sẽ là là bí quyết giúp cho bạn có thể giảm mỡ tại vùng bắp chân một cách hiệu quả và nhanh chóng.
Kết hợp với sử dụng giàn tạ đa năng, máy chạy bộ để tập luyện chăm chỉ. Những bài tập bắp chân cho nữ tại nhà sẽ nhanh chóng giúp bạn sở hữu bắp chân thon gọn như ý muốn. Bên cạnh đó, việc tập luyện chỉ thực sự mang lại kết quả đáng kể khi các bạn duy trì được chế độ tập thường xuyên, đều đặn mỗi ngày.
