Theo nghiên cứu, con người phát triển chiều cao thường dựa vào các yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, giấc ngủ, môi trường sống, tập luyện các bài tập thể dục thể thao… Từ nghiên cứu đó cho thấy, tập luyện thể thao luôn là cần thiết, giúp cho con người phát triển chiều cao nhanh hơn.
Bài tập giúp phát triển chiều cao cho nam giới
Đối với nam giới, cao hơn giúp họ tự tin hơn, là một trong những điểm mạnh thu hút người khác giới. Vậy cần tập như thể nào? Dưới đây là một số bài tập cụ thể giúp chân dài ra cho nam.
Bài tập Spot Jump:
- Hai chân dang rộng bằng vai, 2 tay để song song thân người.
- Đầu gối khuỵu xuống, đẩy mông ra sau, hạ thân người xuống để lấy đà.
- Từ từ bật nhảy lên cao hết sức có thể, chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng, hướng thẳng lên cao.
- Thực hiện bài tập bật nhảy liên tục trong 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục.
- Lặp lại khoảng 6-7 lần mỗi ngày.
Bài tập nhảy dây:
- Chuẩn bị 1 dây nhảy, 2 bàn tay nắm lấy tay cầm.
- Thực hiện nhảy dây 5-6 lần, mỗi lần 5 phút, 4 phút nhảy và 1 phút nghỉ tại chỗ.
-Thực hiện nhảy nhịp nhàng và nhanh để tăng được chiều cao nhanh hơn.
Bài tập đứng gập người:
- Đứng thẳng người, 2 chân để rộng bằng vai.
- Cúi người xuống, đưa tay tay chạm mũi chân, giữ chân thẳng.
- Giữ nguyên trong vài giây rồi từ từ đưa người về vị trí ban đầu.
- Thực hiện liên tục trong nhiều lần kết hợp hít thở đều.
Bài tập uốn cong người:
- Nằm sấp trên thảm, dùng 2 bàn tay úp trên sàn đẩy người lên cao.
- Chân giữ nguyên, chỉ uốn cong lưng về phía sau, mắt hướng lên trần nhà.
- Giữ tư thế này tại đây hít thở đều, thực hiện trong 2 phút/lần.
Bài tập Squat Jump:
- Đứng dang rộng 2 chân bằng vai.
- Khuỵu đầu gối xuống, 2 tay đặt ở 2 bên đùi, mông đẩy về phía sau.
- Dùng sức bật lên cao, duỗi thẳng 2 chân và hay tay.
- Thực hiện trong liên tiếp động tác trong 2 phút, nghỉ 30 giây, sau đó lặp lại từ 6 lần.
Bài tập ngồi gập người:
- Ngồi trên mặt sàn, lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng chụm vào nhau, tay để ở 2 bên.
- Từ từ vươn người ra phía trước, gập bụng và lưng xuống, tay duỗi thẳng, vươn ra sau bàn chân đan vào nhau.
- Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở về vị trí cũ. Lặp lại động tác nhiều lần.
Bài tập hít xà đơn:
- Chuẩn bị 1 thanh xà đơn, đặt 2 tay lên thanh xà, cầm chắc.
- Từ từ đu người lên cao, cánh tay duỗi thẳng.
- Gập tay lại, đẩy người lên.
- Thực hiện động tác từ từ trong 3 phút.
Như vậy, tập luyện các bài tập thường xuyên sẽ giúp nam giới tăng chiều cao nhanh hơn, đồng thời cũng giúp có được vóc dáng như ý muốn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, phải ăn uống lành mạnh, tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, sắt… cho cơ thể để cơ xương chắc khỏe hơn, hoạt động tốt hơn.
Trong tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp hiện nay, việc tập luyện ở các phòng gym sẽ là vô cùng nguy hiểm. Bạn nên lựa chọn những chiếc máy tập tạ tại nhà để đảm bảo an toàn và những buổi tập luyện cũng sẽ không bị ngắt quãng bởi những lý do khách quan.
