Giảm cân không phải điều dễ dàng, vì vậy khi quyết định áp dụng các phương pháp giảm cân, trước hết các bạn hãy tìm cho mình những động lực để bắt đầu và duy trì việc giảm cân đạt kết quả mong muốn.
Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn một số cách giúp duy trì động lực giảm cân để các bạn có thể về đích với quá trình khó khăn này.
Duy trì động lực giảm cân đơn giản, hiệu quả
• Tìm hiểu lý do tại sao bạn đang cố gắng giảm cân:
Lập danh sách tất cả các lý do bạn muốn giảm cân và để nó ở nơi nào đó mà bạn sẽ thấy nó thường xuyên. Mỗi ngày, hãy đọc to chúng và sử dụng chúng như một lời nhắc nhở bạn hãy kiên định với mục tiêu giảm cân của mình.
• Bạn có mục tiêu giảm cân nào?
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người muốn giảm cân có nhiều khả năng thành công hơn nếu động lực của họ đến từ bên trong và họ cứ lặp đi lặp lại. Nhiều người bắt đầu giảm cân thành công vì bác sĩ của họ cũng khuyên họ theo cách tương tự.
• Giữ kỳ vọng của bạn trong tầm kiểm soát:
Chế độ ăn kiêng và thực phẩm chức năng giúp giảm cân nhanh chóng và dễ dàng là điều phổ biến. Theo nguyên tắc chung, các chuyên gia khuyên bạn nên giảm từ 0,5 đến 1 kg cân nặng mỗi tuần. Bạn sẽ mất động lực và cuối cùng sẽ bỏ cuộc nếu đặt mục tiêu khó. Mặt khác, hoàn thành các mục tiêu sẽ mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành, điều này sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục giảm cân.
Giảm cân và duy trì nó dễ dàng hơn đối với những người đã thành công trong nỗ lực của họ. Theo kết quả nghiên cứu cho thấy những phụ nữ muốn giảm cân nhất cũng có nhiều khả năng từ bỏ giữa chừng trong quá trình ăn kiêng của họ.
• Chia mục tiêu thành những phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn.
Khi nói đến nỗ lực giảm cân, hầu hết thời gian chúng ta chỉ tập trung vào kết quả cuối cùng: một trọng lượng khỏe mạnh. Đó là những gì chúng tôi đang hướng tới. Tuy nhiên, để đạt được những mục tiêu này thường là một quá trình lâu dài. Khi bạn đặt tầm nhìn vào một mục tiêu quá lớn và quá xa vời, bạn rất dễ mất động lực.
• Bạn sẽ tiến gần hơn đến mục tiêu của mình nếu bạn thực hiện các bước nhỏ.
Hãy lập các mục tiêu tiến độ hàng tuần mà bạn có thể tự hào, để bạn tiến gần hơn một bước tới mục tiêu cuối cùng của mình vào cuối tuần. Ngay cả khi bạn không đạt được mục tiêu hàng tuần của mình, phản ánh về những gì đã xảy ra sẽ cho phép bạn cải thiện chiến lược của mình trong tương lai.
• Quyết định một chiến lược phù hợp với bạn:
Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, bạn không nên bắt đầu một chế độ ăn kiêng hoặc chế độ tập thể dục mà bạn biết rằng bạn sẽ không thể tiếp tục. Bắt đầu với chế độ ăn kiêng là cách tốt nhất để bắt đầu. Dù bạn có thử bao nhiêu chế độ ăn kiêng, chúng đều dựa trên cùng một tiền đề: Giảm cân đòi hỏi bạn phải ăn ít hơn mức tiêu thụ.
Chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân, nhưng nếu bạn không tuân thủ chúng, bạn sẽ có nguy cơ tăng trở lại. Chế độ ăn kiêng low-carb và KETO không dành cho bạn nếu bạn là người yêu thích các loại thực phẩm giàu tinh bột. "Ý chí vượt quá ham muốn" được phát hiện là yếu tố quan trọng nhất trong chế độ ăn kiêng giúp giảm cân.
Không có chế độ ăn kiêng "tốt nhất" hay môn thể thao "tốt nhất"; chỉ có "những gì phù hợp nhất với bạn"
Cần phải nói rõ rằng nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải tham gia vào một số hình thức hoạt động thể chất. Để vượt qua những thử thách ban đầu và hiểu cặn kẽ về một môn thể thao, bạn nên dành ít nhất một tháng tập luyện thường xuyên, ba đến bốn lần mỗi tuần.
Lựa chọn cho bản thân một chiếc máy tập gym tại nhà là một trong những cách tốt để bạn liên tục duy trì được động lực tập luyện và không bị ngắt quãng trong quá trình tập. Những yếu tố khách quan về thời tiết hay dịch bệnh sẽ không còn có thể gây cản trở cho việc tập luyện.
