Nếu như bạn đang cảm thấy bản thân phải “vật lộn” mỗi ngày với các bài tập gym mà kết quả thu được chẳng là bao, bên cạnh đó thể chất và tinh thần lại có dấu hiệu mệt mỏi thì rất có thể bạn đang gặp phải tình trạng overtraining – tập luyện quá sức.
Vậy, overtraining là gì? Làm thế nào để nhận biết? Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ có những chia sẻ chi tiết giúp các bạn hiểu hơn về vấn đề này nhé.
Overtraining là gì ?
Overtraining là tình trạng cơ thể bị quá tải, không còn năng lượng để phục hồi, dẫn tới giảm hiệu quả tập luyện, cả thể chất và tinh thần đều bị ảnh hưởng. Tùy thuộc vào các bộ môn thể thao khác nhau mà overtraining sẽ xảy đến với những mức độ khác nhau.
Một số người cho rằng khi xảy ra overtraining thì cũng đồng nghĩa với phong độ tập luyện của họ bị giảm sút, và cho rằng cần phải thay đổi bằng cách thực hiện các bài tập cao hơn hoặc nâng cường độ lên. Đây chính là một suy nghĩ có hại và có thể gây ra những vấn đề nghiên trọng hơn, như chấn thương.
Dấu hiệu cảnh báo overtraining
Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo bạn đang tập luyện quá sức:
- Khả năng tập luyện giảm sút: Đây là dấu hiệu dễ nhận thấy nhất. Sau khi đã dành thời gian 1 ngày để nghỉ ngơi mà 2 – 3 ngày sau bạn vẫn không có sức để hoàn thành các buổi tập một cách trọn vẹn, có hiệu suất thì đây chính là dấu hiệu cảnh bảo bạn nên nghiêm túc xem xét lại kế hoạch tập luyện của mình.
- Cơ bắp đau nhức: Cảm giác cơ cơ bắp bị đau nhức vài ngày sau khi tập – nhất là ở thời điểm áp dụng các bài tập nặng hoặc thay đổi về cường độ theo hướng cao hơn cũng là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu như cơn đau kéo dài dù nhóm cơ đó thường xuyên hoạt động trong khoảng thời gian dài thì điều này chứng tỏ bạn vẫn chưa sẵn sàng để tập. Bàn cần nghỉ ngơi đầy đủ để giúp cơ bắp phục hồi hoàn toàn.
- Tim đập nhanh dù đang trong trạng thái nghỉ ngơi: Nếu như bạn nhận thấy nhịp tim cao hơn 10 – 15 nhịp/phút dù cho đang nghỉ ngơi thì đó cũng là dấu hiệu của overtraining. Điều tương tự cũng xảy ra khi cơ thể phải chống lại cảm cúm hoặc mệt mỏi. Do đó, bất cứ khi nào vừa ngủ dậy mà nhận thấy nhịp tim cao hơn bình thường và xảy ra trong vài ngày liên tiếp thì bạn nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi để nhịp tim bình ổn trở lại.
- Mất ngủ: Cho dù bạn đang rất mệt mỏi và muốn đi ngủ nhưng lại không thể nào chợp mắt được thì đó cũng là dấu hiệu của mệt mỏi quá sức. Điều quan trọng nên làm là nghỉ tập vài ngày để các hóc môn và hệ thân kinh trung ước của chúng ta được khôi phục trở về trạng thái cân bằng. Ngoài ra, nên bổ sung các chất dinh dưỡng và không sử dụng caffein trước khi đi ngủ để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bạn.
- Tâm trạng thay đổi thất thường: Căng thẳng khi tập quá độ dẫn tới thay đổi nội tiết tố, tạo ra các ảnh hưởng tiêu cực. Sẽ không có gì lạ khi bạn thấy bản thân bị mất động lực, thường xuyên cáu gắt. Khi xuất hiện những thay đổi bất thường về mặt cảm xúc thì bạn hãy quan sát và xem xét kỹ lương trong khoảng thời gian dài sau khi tập luyện.
Mong rằng các chia sẻ trên đây giúp các bạn hiểu hơn về tình trạng overtraining, từ đó tập gym cũng như thể thao hiệu quả hơn !
Nguồn: Giàn tập tạ
