Có nhiều cách khác nhau để giảm cân như tập thể dục, ăn kiêng, áp dụng một số mẹo vặt… Việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục thường xuyên được xem là biện pháp giảm mỡ thừa hiệu quả, an toàn, và bền vững.
Việc ăn kiêng tưởng chừng dễ nhưng trên thực tế cũng không đơn giản. Trong bài viết này Daiviet Sport sẽ chia sẻ một số chế độ ăn kiêng giảm cân. Mong rằng các bạn có thể tìm được biện pháp phù hợp với bản thân nhé.
Tham khảo một số chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến
Chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo
Đây là chế độ ăn tập trung vào các loại thịt nạc, rau, trái cây, cùng các loại hạt. Khi áp dụng chế độ ăn kiêng này các bạn cần hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, các sản phẩm có nhiều đường, sữa, ngũ cốc. Một số người có sử dụng phomai, bơ, khoai tay, khoai lang trong chế độ ăn này, trong khi một số khác thì không.
Chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan
Đây là chế độ ăn thuần chay, không sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc động vật, trứng, sữa, bao gồm cả galetin và lòng trắng trứng. Đây là chế độ ăn khắt khe nhất trong số các thực đơn ăn kiêng.
Chế độ ăn kiêng giảm cân low-carb
Chế độ ăn này tuân theo quy trình nhất định, thường là tiêu thụ carb đơn giản, đường tinh chế, chuyển sang carb phức tạp hơn, cà cuối cùng là tới giai đoạn low-carb.
Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan
Dukan tập trung vào các thực phẩm giàu đạm và ít carb. Nó thường được chia thành 4 giai đoạn, gồm 2 giai đoạn giảm cân và 2 giai đoạn duy trì. Thời gian dài ngắn của mỗi giai đoạn sẽ phụ thuộc vào từng trường hợp cụ thể.
Giai đoạn đầu sẽ tập trung vào việc tăng cường đạm và các món yến mạch. Các giai đoạn khác sẽ xem xét việc thêm vào các loại tinh bộ cùng carb và chất béo rồi mới giảm bớt protein trong giai đoạn duy trì.
Chế độ ăn kiêng giảm cân Atkins
Đây chính là chế độ ăn low-carb phổ biến nhất. Người áp dụng cần nhiều protein và chất béo để giảm lượng carb trong cơ thể. Nó được chia thành 4 giai đoạn, ở giai đoạn đầu sẽ tập ăn ít hơn 20 gr carb mỗi ngày và duy trì trong khoảng thời gian 2 tuần. Các giai đoạn tiếp theo sẽ đưa lượng carb về bình thường cho tới khi đạt được trọng lượng như ý.
Chế độ ăn kiêng giảm cân HCG
Đây là một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt giúp bạn giảm cân nhanh, từ 0.45 – 1 kg mỗi ngày. Đặc điểm của chế độ này là tăng cường trao đổi chất để giảm lượng tích trữ mỡ và không khiến bạn cảm thấy bị đói.
Chế độ nhịn ăn gián đoạn
Chế độ ăn này gồm chu kỳ nhịn ăn cùng ăn thay đổi luân phiên. Các phương pháp được áp dụng trong chế độ này gồm:
- Phương pháp 16/8: Ăn trong 8 giờ và nhịn trong 16 giờ còn lại.
- Phương pháp ăn – dừng - ăn: Chỉ ăn 1 bữa duy nhất trong 24 giờ.
- Phương pháp 5:2: Vào 2 ngày cách nhau trong tuần bạn sẽ phải giảm lượng calo nạp vào cơ thể xuống 500 – 600 calo, trong các ngày còn lại vẫn duy trì chế độ ăn bình thường.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ một số chế độ ăn kiêng giảm cân. Các bạn hãy chọn cho mình 1 chế độ phù hợp, giúp giảm cân hiệu quả nhé !
Nguồn: Ăn kiêng giảm cân kết hợp tập luyện với máy tập gym tại nhà.
