Sở hữu vòng 3 căng tròn, quyến rũ là mong muốn cùa hầu hết chị em phụ nữ. Để được như vậy đòi hỏi các bài tập phù hợp, một trong số đó là squat. Nếu bạn còn băn khoăn liệu Squat có thể giúp tăng kích thước vòng 3 thì hãy tham khảo nội dung dưới đây nhé.
Bài tập squat tăng cường cơ mông
Theo các chuyên gia thể hình: Không chỉ giúp tăng cường kích thước vòng 3 mà squat còn tốt cho đùi, chân, hỗ trợ phát triển cơ mông, gân kheo. Nó cũng được coi là một trong những động tác hiệu quả nhất, giúp nâng cao hiệu suất thể dục, tăng cường cơ bắp chân, sức mạnh cho khớp gối.
Tập squats còn là một trong những biện pháp tuyệt vời nhất để đốt cháy chất béo, giảm cân hiệu quả. Người tập còn có thể tăng cường sức mạnh cho vùng lưng dưới, cải thiện tính linh hoạt ở phần dưới cơ thể.
Squats tác động tới các cơ lớn nhất trên cơ thể, cung cấp nhiều lợi ích về thẩm mỹ, bao gồm cả việc làm săn chắc mông, làm gia tăng khối lượng cơ cho mông và hông và do đó giúp bạn sở hữu mông hình trái đào.
Đây là bài tập đa năng, có khả năng tác động vào mông theo nhiều cách khác nhau tùy thuộc vào từng biến thể. Một điều thú vị là nếu bạn muốn mông lớn hơn thì squat có thể đốt cháy chất béo và giảm kích thước bộ phận này. Trong khi nếu muốn mông thon gọn hơn thì squat lại có thể tăng cơ.
Ở góc độ sức khỏe hì cơ mông là cơ lớn nhất trên cơ thể. Chúng không chỉ định hình vóc dáng mà còn hỗ trợ lưng, hông và nhiều cơ cốt lõi khác. Các cơ này có tác dụng tạo sự ổn định và ngăn ngừa chấn thương. Nếu bạn bạn muốn giảm đau lưng hoặc cải thiện thành tích tập luyện thì việc xây dựng cơ mông là rất quan trọng.
Bài tập squat cơ bản
Dưới đây là cách thực hiện động tác squat cơ bản:
- Người tập ở tư thế đứng, dang chân qua 2 bên, khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng vai, đặt 2 tay xuống hai bên. Siết chặt cơ thể, nâng ngực, mắt nhìn thẳng ra phía đằng trước.
- Thực hiện gập gối và đẩy phần hông ra sau tương tự như đang ngồi trên ghế.
- Khi đùi của bạn song song với sàn thì tạm dừng trong 1 – 2 giây sau đó từ từ đẩy cơ thể trở về vị trí ban đầu.
Ngoài động tác cơ bản thì squat cũng có nhiều biến thể khác, hoặc bạn cũng có thể tăng thêm độ khó của bài tập bằng cách kết hợp với sử dụng tạ tay, giữ tạ ở bên hông. Như vậy càng xuống thấp sẽ càng kích thích cơ mông, đôi chân cũng được hưởng lợi đáng kể từ động tác này. Một lựa chọn khác là giữ tạ ở trên đầu, lực sẽ tác động đáng kể đến cơ mông và nhiều vùng cơ quan trọng khác.
Trên đây là một số thông tin giúp trả lời cầu hỏi Squat có thể giúp tăng kích thước vòng 3? Mong rằng các bạn đã có câu trả lời của riêng mình và sớm bắt tay vào tập luyện, bên cạnh đó đừng bỏ qua chế độ dinh dưỡng để có được thể hình như ý nhé !
Nguồn: luyện tập Squat tại nhà với máy tập gym: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
