Viên uống Omega 3 cực kỳ có lợi cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là sử dụng càng nhiều càng tốt. Việc sử dụng omega 3 thông qua thực phẩm hoặc thuốc uống với liều lượng và cách thức phù hợp sẽ không gây ra các tác dụng phụ có hại.
Liều lượng nên sử dụng omega 3
Người lớn nên ăn từ 250 đến 500mg EPA và DHA có trong axit béo omega 3.
Phụ nữ có thai uống 500 mg mỗi ngày trong suốt thời kỳ mang thai; có thể tăng liều lượng vào cuối thai kỳ để đảm bảo thai nhi có đủ omega 3 để xây dựng hệ thần kinh và não bộ khỏe mạnh.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo những người bị bệnh tim và bệnh mạch vành nên bổ sung 1000mg EPA và DHA có trong omega 3.
Những người có Triglyceride cao nên tiêu thụ 2000-4000mg axit béo omega-3 mỗi ngày.
Thời gian tốt nhất để sử dụng omega 3
Omega 3 được hấp thụ tốt nhất vào buổi sáng sau khi ăn uống. Bổ sung omega 3 trong bữa ăn có thể giúp cải thiện sự hấp thụ và ngăn ngừa một số tác dụng phụ như trào ngược axit, tiêu chảy, ợ hơi và buồn nôn.
Mặc dù tiêu thụ omega 3 có liên quan đến lợi ích lâu dài, nhưng thay đổi lượng có thể giúp giảm tác dụng phụ của việc sử dụng omega 3 lâu dài bao gồm kích ứng đường tiêu hóa. Điều đó có nghĩa là bạn có thể chia nó thành hai liều nhỏ để uống trong ngày để giúp giảm chứng trào ngược axit.
Điều cần lưu ý khi sử dụng viên uống bổ sung Omega 3
Nếu bạn không nhận đủ omega 3 từ chế độ ăn uống của mình, bạn có thể bổ sung omega 3: dầu cá cho EPA và DHA, dầu tảo cho DHA… Đây là một sự thay thế tuyệt vời và lý tưởng cho những người không thể ăn hải sản.
Những người có vấn đề về đường tiêu hóa nên tránh dùng dầu cá vì nó có thể gây căng tức dạ dày và đầy hơi.
Phụ nữ có thai nên tránh sử dụng dầu cá thô vì dầu cá có chứa kim loại nặng và các chất gây ô nhiễm có hại cho thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu.
Trẻ em dưới 15 tháng tuổi nên tránh sử dụng dầu cá vì dầu cá chứa nhiều DHA, rất hữu ích cho sự phát triển trí não của trẻ, nhưng EPA trong dầu cá có thể ảnh hưởng đến nhiều cơ quan khác trong cơ thể của trẻ.
Những người bị dị ứng cũng nên tránh sử dụng dầu cá vì nó có thể gây ra các triệu chứng dị ứng như buồn nôn, đau họng, phát ban, khó thở, v.v.
Khi sử dụng omega 3 trong bữa ăn và thực phẩm chức năng, bạn phải sử dụng đúng liều lượng; liều lượng lớn có thể cản trở hiệu quả của một số phương pháp điều trị, làm tăng nguy cơ chảy máu.
Những người có vấn đề về sức khỏe nên đến gặp bác sĩ trước khi sử dụng cho bệnh nhân mắc bệnh tim mạch.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mọi người nên tiêu thụ cá ít nhất hai lần một tuần để cung cấp một lượng omega 3 - DHA thích hợp trong cơ thể. Tuy nhiên, 1 số loại cá chứa nhiều thủy ngân, ảnh hưởng không tốt đến cơ thể con người, do đó nếu bạn muốn bổ sung omega 3 từ cá thì nên chọn các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi, cá rô phi, cá tuyết, cá da trơn, cá ngừ đóng hộp, cá ngừ tươi (theo liều lượng trong mục 1), và tôm. Tránh ăn quá nhiều cá thu, cá ngói, cá kiếm và cá mập vì rất giàu thủy ngân.
Đại Việt Sport là đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp các trang thiết bị tập luyện thể dục thể thao, chăm sóc sức khỏe, phục hồi chức năng,... Luyện tập thường xuyên với dụng cụ tập thể dục tại nhà sẽ giúp bạn có được body săn chắc cũng như đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
