Tại Sao Nên Chạy Bộ Ngoài Trời
Chạy bộ là một môn thể thao mang lại cho bạn rất nhiều những lợi ích mà không khiến cơ thể bạn bị căng thẳng. Trên thực tế, phần lớn chúng ta không biết đến những lợi ích này và ngay cả những người đang chạy bộ cũng chỉ biết một số rất ít.
1. Hệ hô hấp
Chạy bộ là một hoạt động hiếu khí, có nghĩa là việc sử dụng oxy có nhiều tính năng. Điều này ngược lại với việc chạy nước rút là kị khí, vì không có oxy hoạt động này thường nín thở trong suốt thời gian nước rút. Trong các hoạt động hiếu khí, mỗi tế bào trong cơ thể cần oxy và tạo ra carbon dioxide như một chất thải.
Hệ thống hô hấp chịu trách nhiệm cho việc hấp thụ oxy và giải phóng carbon dioxide. Tất nhiên, đây là một quá trình liên tục mỗi khi bạn thở, nhưng chạy bộ giúp làm cho nó hiệu quả hơn nhiều. Phổi cũng phát triển nhiều phế nang hơn, đó là nơi trao đổi khí được tạo ra giữa máu và phổi, do đó việc bổ sung oxy nên các bộ phận được hoạt động hiệu quả.
Tại Sao Nên Chạy Bộ Ngoài Trời
2. Hệ tim mạch
Hệ thống tim mạch chịu trách nhiệm vận chuyển máu đi khắp cơ thể bao gồm tim, tĩnh mạch, động mạch và mao mạch. Thông qua máu, oxy và carbon dioxide cũng như các chất dinh dưỡng khác được vận chuyển giữa phổi và mọi tế bào trong cơ thể.
Việc đốt cháy cholesterol làm ổn định huyết áp, theo đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Giống như phổi phát triển thêm phế nang, mật độ mao mạch sẽ tăng lên để đảm bảo oxy được đưa đến cơ bắp mới và các bộ phận đã có của cơ thể.
Các mao mạch là nơi trao đổi được thực hiện giữa máu và tế bào, nếu quá trình này diễn ra tốt đẹp thì mỗi tế bào nhận oxy và các nhu yếu phẩm khác sẽ có số lượng và tốc độ lớn hơn, cũng như dễ dàng thải chất thải hơn. Mỗi tế bào do đó hoạt động với mức độ hiệu quả cao hơn nhiều.
3. Trái tim
Trái tim được hưởng lợi rất nhiều từ việc chạy bộ. Nó được cho là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể và chịu trách nhiệm bơm máu. Những cải tiến cho hệ thống tim mạch đều sẽ tác động đến tim. Trái tim là một cơ quan cơ bắp, vì vậy nó càng hoạt động nhiều sẽ càng trở nên mạnh mẽ.
Rõ ràng một trái tim mạnh mẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim trong cuộc sống sau này. Tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như chạy bộ giúp cho nó khỏe mạnh hơn.
4. Cơ bắp
Cơ bắp mới sẽ phát triển và cơ bắp hiện tại sẽ trở nên mạnh mẽ và hiệu quả hơn. Cơ hoành là cơ kiểm soát hơi thở của bạn và tách phổi và tim của bạn ra khỏi khoang bụng. Mỗi khi nó co lại, phổi của bạn hút không khí. Điều này sẽ xảy ra rất nhiều lần trong khi chạy bộ. Đôi chân rõ ràng cũng hoạt động rất nhiều, và khi chạy bộ nó phải làm việc nhiều hơn là đi bộ (kéo dài cơ bắp).
5. Não
Các cơ quan của cơ thể được hưởng lợi rất nhiều từ sự gia tăng oxy, và mặc dù tất cả đều quan trọng nhưng sự cải thiện ấn tượng nhất chính là não. Các thí nghiệm đã chỉ ra rằng chạy bộ giúp các tế bào thần kinh mới được tạo ra trong não sẽ giúp khả năng học tập và trí nhớ tốt hơn và giải quyết các bệnh như Alzheimer và bệnh Huntington.
6. Sức khỏe tâm lý
Chạy bộ tạo ra trạng thái hưng phấn – xuất hiện sau một thời gian tập thể dục vừa phải. Cảm giác hưng phấn này là do sự giải phóng endorphin. Chạy bộ cũng được biết đến như là một chất xúc tác chống trầm cảm, giảm căng thẳng và tăng năng lượng, có nghĩa là đối với những người cảm thấy thiếu năng lượng và phải vật lộn với các hoạt động hàng ngày, chạy bộ nhẹ nhàng sẽ tăng khả năng của bạn để đối phó với các hoạt động hàng ngày.
7. Hệ thống miễn dịch
Cơ thể của bạn trở nên mạnh mẽ hơn và có thể chống lại nhiễm trùng, giống như cảm lạnh thông thường. Tuy nhiên, đây không phải là trường hợp đối với những vận động viên chạy marathon, những người nỗ lực đến mức khiến cơ thể họ bị suy yếu.
Sự cải thiện này là do sức mạnh thể chất tăng lên, các bộ phận lọc mạnh hơn trong khí quản và tăng sản xuất các tế bào bạch cầu, cũng như mức độ căng thẳng, trầm cảm và mệt mỏi thấp hơn. Điều cần lưu ý là việc đặt cơ thể của bạn trong tình trạng quá nhiều căng thẳng sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn tạm thời.
8. Xương
Chạy bộ có thể củng cố xương và có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh về xương hình thành. Có xương khỏe mạnh là rất quan trọng vì một số lý do. Ví dụ, các tế bào hồng cầu được sản xuất bởi tủy xương. Chạy bộ cũng có thể góp phần xây dựng các khớp mạnh mẽ và linh hoạt hơn.
Chúng ta nên thức dậy sớm hơn vào mỗi ngày để tập luyện để giữ cho cơ thể có một thể chất tốt nhất và hứng thú cao khi tập luyện. Đồng thời biến nó thành thói quen mỗi ngày để giúp cho cơ thể khỏe mạnh và có 1 vóc dáng hoàn hảo.
Sản phẩm khác : máy chạy bộ đa năng, dụng cụ tập ngoài trời.
