Hiện nay, nhảy dây đang là một trong những phương pháp luyện tập sức khỏe hàng ngày được nhiều người lựa chọn. Ngoài ra, nhảy dây còn giúp giảm béo, tiêu hao calo, lấy lại vóc dáng săn chắc. Bài viết dưới đây cung cấp cho các bạn 1 thông tin thú vị: nhảy dây tốn bao nhiêu calo?
Câu Hỏi : Nhảy dây tốn bao nhiêu calo?
Mỗi cơ thể con người là khác nhau vậy nên việc tiêu hao calo cũng là khác nhau. Trước tiên, nó còn phụ thuộc vào cân nặng của mỗi người, với những người có trọng lượng lớn thì trong một lần nhảy sẽ tiêu hao nhiều calo hơn người có trọng lượng nhỏ. Nếu như tốc độ nhảy của bạn chậm hay nhanh thì cao cũng sẽ bị tiêu hao ít hay nhiều, tốc độ càng nhanh thì tương đương với lượng calo càng được đốt cháy nhiều và ngược lại chưa kể còn phụ thuộc vào thời gian nhảy, thời gian thực hiện càng nhiều thì lượng calo cũng sẽ được đốt cháy nhiều.
Tuy nhiên theo trang Boldsky chỉ ra rằng nếu như bạn nhảy dây trong vòng 1 giờ đồng hồ thì sẽ có khoảng 1200-1300 calo được đốt cháy. Còn những nhà khoa học cũng đã chỉ ra rằng nếu bạn nhảy dây trong vòng khoảng 10’ thì tương đương với lượng calo được đốt cháy khi chạy bộ trong khoảng 30’. Lợi ích của nhảy dây mang lại thì cũng ất nhiều như: tăng sức bền, tăng khả năng phản xạ, cải thiện được sứ khỏe của tim mạch, phổi,..
Trước khi thực hiện quá trình nhảy dây thì cũng nên lựa chọn địa điểm thích hợp, nên là nơi có không gian thoáng mát, rộng rãi và tránh khói bụi và tiếng ồn. Bạn có thể đến và luyện tập ở những nơi như công viên, bởi đó là những địa điểm có không khí trong lành và tốt cho việc tập luyện. Lưu ý nên tập qua những bài thể dục nhỏ để khởi động, làm nóng cơ bắp tránh việc nhảy luôn vì điều này có thể dẫn đến một số tình trạng khi đang tập luyện như chuột rút hay đau cơ .
Và để có được kết quả tốt nhất khi trong quá trình nhảy dây thì ngoài việc bạn phải kiên trì thì việc lựa chọn dây phù hợp là yếu tố cũng vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số cách có thể tham khảo: với người dưới 1m50 thì nên chọn dây 2m10, từ 1m51-1m65 thì chọn dây 2m40, từ 1m66-1m80 chọn dây 2m70, còn từ 1m75 trở lên thì chọn dây 3m.
Mặc dù tư thế nhảy dây là điều khá quen thuộc với mỗi người nhưng vẫn phải lưu ý một số điều sau: hai tay cần phải cầm chắc hai đầu dây đồng thời hai khuỷu tay ép sát vào hai bên người, mắt nhìn về phía trước, đầu ngẩng cao, khi tiếp đất thì hạ cuống bằng mũi chân.
Mặc dù nhảy dây có thể giúp bạn giảm được cân nhưng bạn vẫn nên kết hợp cùng với những bài tập cardio để tiêu hao lượng calo trong cơ thể. Như vậy sẽ giúp cho quá trình giảm cân được nhanh chóng có hiệu quả hơn. Hơn nữa mỡ cũng sẽ không tiêu hao ở chỉ một bộ phận mà sẽ tiêu hao ở toàn bộ cơ thể nên đây sẽ là cách hữu hiệu nhất. Hãy ghi nhớ rằng nguyên tắc của giảm cân đó là lượng mỡ tiêu thụ được đót cháy phải lớn hơn lượng mỡ được hấp thụ vào.
Trên đây là chia sẻ về việc nhảy dây có thể tiêu thụ được bao nhiêu calo và một số lưu ý cần thiết. Hi vọng rằng bạn đọc đã có thêm kiến hức để áp dụng cho cuộc sống sau này.
Tags : máy chạy bộ, dây nhảy.