Bài viết này được viết cho những người mới bắt đầu tập thể hình, những người đã tập được một thời gian ngắn với những hiểu biết nhất định về tập tạ, nhưng không chắc chắn về những gì họ đang làm.
Hướng dẫn tập thể hình nam đúng cách trong 4 tuần
Trên thực tế, có rất nhiều người tìm kiếm loại thực phẩm bổ sung kỳ diệu giúp tăng cân cơ bắp qua đêm. Nhiều người khi được hỏi về việc tập luyện, ăn uống, v.v. thường trả lời rằng họ đã tập luyện được 3-4 tuần hoặc mỗi ngày (đôi khi là nói hai lần một ngày) nhưng không có hoặc rất ít thông tin nào về lượng protein, lượng calo, sự phục hồi và thói quen tập luyện phù hợp. Điều này cực kỳ phổ biến!
Điều xảy ra sau đó là họ rất dễ bỏ cuộc vì họ không có hướng dẫn, họ tập luyện quá sức và họ kiệt sức. Do vậy, bài viết này hy vọng sẽ mang đến cho mọi người một hướng dẫn hợp lý cho những ai mới bắt đầu tập thể hình. Bằng cách giúp họ có một khởi đầu tốt, có thể họ sẽ kiên trì trong một thời gian dài.
Lần đầu tiên bước vào phòng tập thể dục để rèn luyện sức khỏe có thể rất đáng sợ, đặc biệt là nếu bạn không có sự hướng dẫn thích hợp. Nhiều người mới tập nâng tạ hoặc thấy mình trong tình huống đó có thể sẽ chọn tập luyện ở nhà trên một chiếc ghế dài với một thanh tạ và một vài đĩa đệm. Vì vậy, sai lầm là phổ biến. Sai lầm về các bài tập bạn đang làm, thời gian bạn tập luyện mỗi ngày, bao nhiêu ngày mỗi tuần, hình thức tập thể dục bạn đang áp dụng, chưa kể đến thói quen ăn uống của bạn.
Điều quan trọng nhất bạn cần làm trước khi tập là đặt ra mục tiêu. Bạn muốn làm gì? Tại sao bạn lại tập luyện? Với bất kể mục tiêu là gì, bạn phải thực hiện nó với một kế hoạch tập luyện cụ thể.
Quy trình tập luyện của bạn:
Thông thường, việc tập luyện 3 ngày một tuần với thói quen tập toàn thân, luyện tập từ thứ hai đến thứ tư hoặc từ thứ tư đến thứ sáu chỉ giúp bạn cảm nhận các bài tập và xác định phong cách tập luyện của bạn. Tại sao? Bởi vì kiểu thói quen này không thể cho phép bạn phục hồi, một khi bạn bắt đầu luyện tập chăm chỉ.
Ngay bây giờ, ngay khi bắt đầu, là lúc bạn muốn hiểu mức độ quan trọng của việc phục hồi thích hợp. Bạn sẽ không thể tăng trưởng nếu bạn không hồi phục sau quá trình tập luyện của mình, bất kể mức độ kinh nghiệm của bạn. Việc hồi phục không xảy ra khi tập gym 6 ngày một tuần trong nhiều giờ liên tục. Nhiều người thường có suy nghĩ sai lầm rằng cơ thể chỉ sau một đêm đã có thể phục hồi, kết quả là họ rất dễ gặp chấn thương khi tập luyện.
Dù vậy, các thói quen trên là hữu ích như đã thảo luận, và nên được sử dụng trong tháng đầu tiên, có thể sẽ cho phép phát triển hình thức tốt, hiệu suất đại diện và cảm nhận được bài tập có tác dụng gì đối với cơ bắp. Vào đầu tháng thứ hai, bạn nên áp dụng thói quen chia nhỏ, điều này sẽ cho phép bạn tập luyện chăm chỉ hơn và sử dụng nhiều bài tập hơn, và kiểu thói quen này giúp tăng cường phục hồi đáng kể.
