Những sai lầm khi tập luyện với máy chạy bộ

Ngày đăng 15/08/2019 18:17

Tập luyện với máy chạy bộ là một bài tập cardio tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích về tim mạch, sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên đừng quên tránh những sai lầm dễ xảy ra khi sử dụng thiết bị này để có thể đạt được hiệu quả tập luyện tối đa mà không bị lãng phí nhiều thời gian. Tư thế đi bộ cũng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa các tác dụng phụ như đau cơ và căng thẳng. Những lời khuyên sau sẽ giúp bạn tập luyện suôn sẻ và đốt cháy được nhiều calo hơn.
1. Không bám vào tay vịn hoặc bảng điều khiển
Bạn có thể muốn đảm bảo sự ổn định bằng cách bám vào tay vịn, nhưng điều này sẽ làm cơ thể căng cứng và mất tự nhiên khi chạy. Chúng ta sẽ không thể có tư thế tốt, hay di chuyển tự nhiên bằng sải chân và chuyển động cánh tay tốt nếu giữ ty vịn
Một cách để thoát li chúng đó là bạn có thể đi bộ hoặc chạy với tốc độ chậm hơn trong vài lần đầu, sau đó dần dần tăng tốc. Có thể sử dụng tay vịn trong trường hợp gặp phải vấn đề về khuyết tật hoặc thăng bằng, nhưng hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có tư thế đi bộ tốt nhất ngay cả khi bạn đang sử dụng tay vịn.


2. Tránh gù vai và nhìn xuống
Bạn đang có một tư thế đi bộ xấu nếu đang gồng vai và nhìn xuống để đọc, nhắn tin hoặc xem video trên bảng điều khiển máy chạy bộ. Một tư thế tốt là ngẩng đầu và hướng mắt về phía trước. Nếu cần giải trí khi ở trên máy chạy bộ, hãy đặt video hoặc tài liệu đọc của bạn ở trước tầm mắt, không phải xuống hoặc lên.
Tư thế đi bộ xấu trên máy chạy bộ có thể dẫn đến đau thắt lưng, đau cổ và đau vai. Nó không cho phép bạn hít thở đầy đủ, trọn vẹn. Cứ sau vài phút tập luyện, hãy đưa vai về phía sau để kiểm tra xem bạn có đang gù không.


3. Tránh tập luyện quá sức
Nhiều người chạy hục mạng trên máy tập chỉ để đạt được mục đích sớm hơn. Tuy nhiên điều này có thể khiến chúng ta gặp chấn thương và dễ dẫn đến kiệt sức. Căng thẳng trước khi đến phòng tập cũng sẽ càng nhiều hơn vì cảm giác như sắp phải lao vào một cuộc chiến mệt nhọc, không có hồi kết.
Điều bạn cần làm đó là tập luyện vừa đủ, điều này không có nghĩa là bạn có quyền được cho phép bản thân lười biếng. Bắt đầu từ từ và tăng dần độ khó để thử thách và phá vỡ giới hạn của bản thân. Từ đó việc tập luyện sẽ trở nên thú vị và không còn quá áp lực.


Máy chạy bộ là một trong những cách phổ biến nhất để tập thể dục tim mạch vì nó thuận tiện và loại bỏ các lý do về việc đi bộ ngoài trời trong thời tiết nóng, lạnh hoặc ẩm ướt. Tuy nhiên, bạn sẽ cần đặt mục tiêu và tạo cho mình thói quen sử dụng máy chạy bộ thường xuyên để có được tất cả các lợi ích về tập luyện và sức khỏe.