Massage là liệu pháp của y học cổ truyền được nhiều người ưa thích và áp dụng ngay vào cuộc sống hàng ngày. Nhiều người thường phải đến spa và trung tâm trị liệu để được các kĩ thuật viên có tay nghề thực hiện. Tuy nhiên, massage không phải liệu pháp khó thực hiện mà có những bài massage mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà.
Lợi ích của massage đối với con người:
- Giảm căng thẳng, stress, mệt mỏi: sau một ngày làm việc mệt mỏi, massage sẽ làm cho bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái, không còn áp lực.
- Tốt cho sức khỏe: massage tốt cho cả sức khỏe thể chất và cả tinh thần.
- Phòng chống bệnh tật, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
- Trẻ hóa làn da: massage sẽ khiến cho da trở nên mềm mại, hồng hào, ngăn chặn quá trình hình thành nếp nhăn trên da và lão hóa da.
- Tăng cường tuần hoàn máu: massage làm giãn mạch máu, giúp máu huyết lưu thông thuận lợi hơn, đem oxi và chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể.
- Giải độc, loại bỏ chất độc bên trong cơ thể, đặc biệt là độc trong gan và thận.
- Cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn.
- Giảm đau nhức trên các vùng da bị căng cơ, tăng cường khả năng vận động của xương khớp.
Dưới đây là tuyệt chiêu massage tại nhà và cách thực hiện. Bạn có thể thực hiện cho người nhà của bạn:
* Massage toàn thân:
- Để người đó nằm úp thoải mái ở nơi có ánh sáng dịu nhẹ, có thể nằm trên giường hay là thảm massage.
- Sử dụng dầu massage trong quá trình thực hiện. Hãy cho ra tay một ít rồi xoa đều, sau dó xoa khắp cơ thể để làm nóng vùng da đó lên.
- Bạn sử dụng lòng bàn tay xoa và xát đều lên khắp các vùng cơ thể, thực hiện theo chiều xuôi từ dưới lên trên.
- Bạn xoa bóp đều tay, bắt đầu từ cổ gáy, vai, lưng xuống dần tay, chân.
Khi thực hiện massage toàn thân, bạn nên thực hiện với cường độ nhẹ nhàng, chủ yếu là xoa để tạo cảm giác thoải mái cho người được massage.
* Massage chân:
Massage chân rất dễ thực hiện, bạn có thể tự làm cho mình hoặc cho người khác. Bạn dùng hai tay xát dọc chân rồi vuốt từ trên xuống dưới, bắt đầu từ cẳng chân, đi xuống bắp chân và bàn chân. Bạn lấy tay ôm lấy chân, 2 ngón cái đặt chính giữa, day tròn khắp chân. Bạn cũng cần xoa bóp gót chân, mắt cá chân và bàn chân. Cuối cùng, bạn kéo và day nhẹ từng ngón chân.
* Massage lưng, vai:
- Để người được massage nằm úp.
- Xát trượt dọc toàn bộ lưng, thực hiện cần tránh cột sống, nên làm với hai bên cơ lưng.
- Sử dụng ngón cái day tròn những vùng cơ bị đau, sau đó miết từ giữa lưng sang hai bên.
- Dùng lòng bàn tay ấn xuống, day theo chiều ngược nhau ở vùng thắt lưng.
* Massage tay:
- Xát phía trong và phía ngoài tay sau đó nắn bóp từ trên xuống dưới cổ tay.
- Nắn và kéo nhẹ ngón tay.
* Massage đầu, cổ:
- Dùng ngón trỏ và ngón giữa xát ngang vùng trán rồi xuống dần hai bên thái dương.
- Day tròn huyệt thái dương.
- Luồn các ngón tay vào tóc, thực hiện day ấn khắp vùng đầu.
- Cho 2 lòng bàn tay ra sau, ôm lấy cổ và nắn bóp cổ thật nhẹ nhàng.
Trên đây là tuyệt chiêu massage tại nhà. Bạn nên thực hiện thường xuyên vào mỗi tối trước khi đi ngủ để cơ thể được thư giãn và thoải mái. Bạn cũng có thể sử dụng ghế mát xa hoặc máy massage đển việc xoa bóp bấm huyệt đơn giản và hiệu quả hơn!
