Trước tiên, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu nguyên nhân tại sao có những người ăn mãi không bao giờ tăng cân được. Đó là bởi:
Làm thế nào để tăng cân 1 cách an toàn dành cho người gầy.
- Hệ tiêu hóa làm việc kém khiến bạn không hấp thu được chất dinh dưỡng, bạn ăn nhiều nhưng chất được hấp thụ lại chẳng được bao nhiêu.
- Hàm lượng dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể không đáp ứng được nhu cầu của cơ thể.
- Bạn vận động và chơi thể thao nhiều khiến cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng.
Chắc chắn sẽ có bạn đặt câu hỏi: “Vậy thì tập gym cũng là một hình thức đốt cháy năng lượng, làm sao mà nó có thể giúp tăng cân được?”. Đúng vậy, tập gym là một hình thức luyện tập đốt cháy năng lượng và khi luyện tập, cơ thể bạn sẽ thiếu hụt năng lượng. Do vậy bạn sẽ cảm thấy đói, có nhu cầu được tiếp thêm năng lượng. Sau khi tập, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn hơn, ăn ngon miệng hơn và ăn được nhiều hơn. Đây chính là nguyên lý đầu tiên mà tập gym giúp bạn tăng cân.
Thêm vào đó, tập gym khác với các hình thức luyện tập khác ở chỗ phương pháp này sẽ kích thích sự tăng trưởng của cơ bắp, thúc đẩy sự vận động của các hệ cơ quan trong cơ thể, nhất là hệ tiêu hóa, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, tập gym sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, nâng cao chất lượng giấc ngủ - đây là điều kiện quan trọng giúp tăng cân nhanh hơn.
Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 6 bài tập giúp người gầy tăng cơ và tăng cân hiệu quả nhất. Một số lưu ý trước khi bài tập tăng cân cho người gầy:
- Thời gian luyện tập lý tưởng là 45 – 60 phút/buổi. Nên tập trung vào các nhóm cơ ngực, lưng và chân.
- Nên tập 3 – 4 bài cho mỗi nhóm cơ, mỗi bài 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 8 – 10 rép.
- Khởi động kĩ càng trước khi tập để hạn chế chấn thương và căng cơ đồng thời giúp nâng cao hiệu quả bài tập.
Top 6 bài tập tăng cân cho người gầy
- Bài tập Push up: Đây là bài tập cơ bản nhất mà bất cứ gymer nào cũng cần phải tập nếu muốn phát triển cơ vai, cơ cánh tay và cơ ngực. Hơn nữa động tác này cũng vô cùng đơn giản và hiệu quả mà nó đem lại thì ngoài sức mong đợi. Động tác Push up cũng có những biến thể khác như: leo núi, chống đẩy kim cương, chống đẩy 1 tay.
- Bài tập Negative Pull – up hay còn gọi là bài tập đu xà đơn. Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh và cơ bắp của ngực và cánh tay.
- Bài tập Barbell Bench Press là bài tập cơ bản giúp phát triển cơ ngực nói riêng và thân trên nói chung bằng cách nâng tạ.
- Bài tập Incline Dumbbell Press là bài tập tốt cho việc tăng cân giúp cho cơ ngực phát triển dày, rộng hơn.
- Bài tập Bent Over Barvell Row là bài tập cho vùng lưng giúp lưng rộng hơn và cơ lưng rõ nét hơn.
- Bài tập Sumo Squat giúp cơ chân phát triển và săn chắc hơn, đây là bài tập cơ bản cho tất cả những người tập gym.
Để có thể tăng cân một cách hiệu quả và lành mạnh thì chúng ta cần kết hợp một giáo trình luyện tập hợp lý cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh.
Điều quan trọng là giữ cho cơ thể khỏe mạnh, vì thế các bạn nên kết hợp với tập luyện thể thao, sử dụng máy chạy bộ, giàn tạ đa năng để rèn luyện cơ thể!
